vorrei provare per la prima volta low carb

[dariomantova88]

dunque i miei dati sono
eta' 23 anni,altezza 1.91 peso 88 kg e massa grassa 14%
premetto che sono cosciente che 88 kg vista l'altezza non sono u granche' di peso,pero sono stufo di zona fianchi e addome nettamente appannati percio' ero propenso a cominciare una low carb proviamo a impostare

colazione:8 albumi +yougurt
spuntino:45 gr pro+20 gr frutta secca
pranzo:350 gr pollo o carne+insalata+ 2 cucchiai di maionese
meta' pomeriggio:45 gr di pro+20 gr frutta secca
cena:112 gr di tonno +200gr carne o pollo+insalata
pre nanna:30 gr di grana

potrei impostarla cosi' che ne dite??
volevo postare anche il mio attuale allenamento

lunedi' petto gambe
panca piana 4x8
panca inclinata 4x 8
croci 3x8
squat 4x10
leg curl 3x10
leg Extension 3 x10

mercoledi dorso tricipiti
stacchi da terra 3x8,6,4
rematori manubrio 4x8
french press 4 x 8
tricipiti al lat machine 4 x 8

SABATO SPALLE E BICIPITI
lento avanti con bilanciere 4 x 10
alzate laterali 4 x10
pectoral machine inversa 3x10
Curl alla Larry Scott 4x8
Curl in concentrazione 4 x10

quando mi alleno prendo 5 gr bcaa prima e dopo e 4+4 prima e dopo ceo +ae2
adesso qualcuno di cuor buono mi aiuta

[IceHand]

Ciao Questa Non È Una Low Carb È Una High Protein....sono Troppe Le Proteine.
Fai 2xkg Peso...
I Carbo Mettili A Colazione Epost Wo, Inizia Magari La Prima Settimana Con 150gr Al Giorno E Poi Scali Di 50gr A Settimana...

[dariomantova88]

pero' se mi pappo 150 gr di carbo al giorno...non faccio una metabolica io proprio volevo eliminare i carbo!!!!

[bleedeyes]

bè allora mantieniti per gli inizi sul 40%pro e 60% fat
poi magari aumenti le pro..
la metabolica cmq è 50% delle calorie da proteine e 50% da grassi

[baldo21]

pero' se mi pappo 150 gr di carbo al giorno...non faccio una metabolica io proprio volevo eliminare i carbo!!!!

per iniziare 1metabolica prima fai 1periodo di 2settimane di valutazione per vedere se realmente riesci a stare senza cho o cmq 1quota minima serve per allenarti..poi io almeno 1po di cho dopo il wo li consiglio vivamente

[IceHand]

pero' se mi pappo 150 gr di carbo al giorno...non faccio una metabolica io proprio volevo eliminare i carbo!!!!

NON INIZIARE SUBITO A 0 CARBO, PARTI CON UNA BASE DI 100 E POI VAI A SCALARE....FINO AD ARRIVARE AI 30GR AL GIORNO.

LA DIETA CHE HAI POSTATO LA SEGUI ATTUALMENTE?

[dariomantova88]

si la dieta la seguo attualmente ,per quanto riguarda i carbo li assumo attualmente solo da frutta secca e burro d'arachidi....l'unico dubbio ora per me e' il post w.o. prima prendevo sui 60 gr di maltodestrine ...adesso low carb che faccio ??

[dariomantova88]

un altra cosa inoltre a colazione mi hanno consigliato pure gli omega 3,quanti grammi??a digiuno??e poi la dieta che ho postato secondo voi grossomodo va bene??

[IceHand]

Puoi usare lo stesso quantitativo di maltodestrine anche in low-carb, diciamo in linea teorica dai 40 ai 50gr di carbo nel post wo.
Per gli omega 3 non saprei aspetterei pareri piu' approriati.
Nella dieta abbasserei poco le proteine e metterei 20gr di olio a pranzo e a cena.

[dariomantova88]

non pensavo si potessero utilizzare post.w.o le maltodestrine nella low carb

[IceHand]

Risulta Cmq Essere Un Post Wo, Quindi Avendo Bisigno Di Alzare L'insulina Per Il Trasporto Di Proteine Nelle Cellule, Sono Necessari....se Non Ti Convince, Prova Ad Aspettare Altri Pareri, Ma Vedendo Le Diete Low-carb Nel Forum...tutti Fanno Post Wo Con Carbo...(riso/gallette In Primis)

[dariomantova88]

intanto grazie per le info..al massimo ne aspettiam di altre ;-)

[giacomo82]

quoto alla grande IceHand....io sn in low-carb perenne e i carbo li mangio solo post wo:
40gr whey (o albumi)+gallette!
post-wo i cho sono NECESSARI!

[dariomantova88]

quoto alla grande IceHand....io sn in low-carb perenne e i carbo li mangio solo post wo:
40gr whey (o albumi)+gallette!
post-wo i cho sono NECESSARI!

ma anche le prime 2 settimane di scarico??

[giacomo82]

ma anche le prime 2 settimane di scarico??

bhe, magari quelle no....ma io ti consiglio piuttosto un'antobolica:
3,2gr di pro x kg LBM,
70/80gr cho (solo post-wo)
il resto fat