vorrei provare per la prima volta low carb

[dariomantova88]

bhe, magari quelle no....ma io ti consiglio piuttosto un'antobolica:
3,2gr di pro x kg LBM,
70/80gr cho (solo post-wo)
il resto fat

quella la cominciero' al massimo dopo qualche settimana adesso voglio asciugarmi un po',cosa che mi riesce bene solo eliminando i carbo!!!

[dariomantova88]

inoltra avevo pensato di assumere circa 15gr di bcaa i giorni in cui mi alleno ..e nei giorni di riposo solo della semplce glutammina nel prenanna che ne pensate??

[giacomo82]

inoltra avevo pensato di assumere circa 15gr di bcaa i giorni in cui mi alleno ..e nei giorni di riposo solo della semplce glutammina nel prenanna che ne pensate??

glutammina post-wo+pre-nanna quando ti alleni
quando non ti alleni colazione+prenanna
bcaa io farei 7gr pre+7grpost wo

[IceHand]

intanto grazie per le info..al massimo ne aspettiam di altre ;-)

Prego figurati! Ho solo da imparare anche io guarda....

[IceHand]

quoto alla grande IceHand....io sn in low-carb perenne e i carbo li mangio solo post wo:
40gr whey (o albumi)+gallette!
post-wo i cho sono NECESSARI!

[dariomantova88]

glutammina post-wo+pre-nanna quando ti alleni
quando non ti alleni colazione+prenanna
bcaa io farei 7gr pre+7grpost wo

be' gia pre e post w.o. assumo ceo+ae2 dovrei aggiungere oltre i bcaa anche la glutammina??si x i bcaa li divido faccio 7+7 oppure 5+5+5 prima durante e dopo

[IceHand]

be' gia pre e post w.o. assumo ceo+ae2 dovrei aggiungere oltre i bcaa anche la glutammina??si x i bcaa li divido faccio 7+7 oppure 5+5+5 prima durante e dopo

Per la gluttamina segui i consigli di giacomo, post wo w pre-nanna (anticatabolico e ripulisce il muscolo dall'ammoniaca prodatta in wo)
Per i BCAA meglio 7 pre wo e 7 post wo, con carbo e proteine...

[dender123]

quoto alla grande IceHand....io sn in low-carb perenne e i carbo li mangio solo post wo:
40gr whey (o albumi)+gallette!
post-wo i cho sono NECESSARI!

al posto delle gallette io mangio una banana post-wo va bene?

[alex87alex]

al posto delle gallette io mangio una banana post-wo va bene?

Con le banane ci vado poco d'accordo, cmq è un cibo ok

[dariomantova88]

adesso apposto degli omega 3 ho preso l'olio di lino!!qualcuno sa' quanti grammi?grazias

[IceHand]

Se Non Sbaglio Dovrebbero Essere 12gr Al Giorno...

[dariomantova88]

Se Non Sbaglio Dovrebbero Essere 12gr Al Giorno...

12 gr di tortura mado' fa' schifo

[IceHand]

Sono Valori Che Vanno Interpretati In Base Alle Esigenze...cmq Inizia Con 3gr Nei Pasti Principali E Di Settimana In Settimana Valuti....

[spot86]

1) fai un po' il conteggio delle proteine e posta kcal e macro dettagliatamente...

2) mettiti in chiaro le idee su quel che vuoi fare: metabolica? ketogenica? nessuna delle due ma una semplice low carb?

3) quando hai chiarito quanto sopra, posta qualcosa di sensato

[spot86]

scusate ragazzi, nn avevo visto che c'erano 2 pagine