Il cut è alle porte...consigli dieta.

[phoenixxx]

con la ricarica come ti regoli ??????

non mi regolo. mangio come tutti i normali esseri umani. un pò di pasta, un pezzetto di pizza, un pò di gelato. niente di che.

[Tristan]

quindi non sono pulite al 100%

[phoenixxx]

quindi non sono pulite al 100%

no assolutamente. e poi un paio di sgarri a settimana ci vogliono se non sei un pro. si bello avere il fisico, ma saziare anche il cervello ci vuole

[daniel]

no assolutamente. e poi un paio di sgarri a settimana ci vogliono se non sei un pro. si bello avere il fisico, ma saziare anche il cervello ci vuole

perfettamente d accordo

[_Jamez_]

no assolutamente. e poi un paio di sgarri a settimana ci vogliono se non sei un pro. si bello avere il fisico, ma saziare anche il cervello ci vuole

r
rep!!
E complimenti per il fisico!Altro ke 15% cmq...

[Gian90]

come hai fatto a diventare cosi' cn cosi' poki carbo??

[phoenixxx]

come hai fatto a diventare cosi' cn cosi' poki carbo??

ho alzato un pò la quota dei grassi. facendo una mezza ketogenica, il corpo si nutre di quelli.

ora che inizierò il cut, credo di aver deciso di eliminare alcune cose.
1) latte la mattina, il classico cappuccino
2) il mezzo cornettazzoma lascerò un pezzetto di pane nel pranzo. una 50ina di gr che assumerò invece post wo nei giorni appunto di wo. l'unica cosa è che allenandomi sempre la sera tardi, ho paura di andare a letto con "troppi" cho in panza. in finale credo che alla fine andranno solo a ripristinare le scorte di glicogeno consumate con l'allenamento. sperem...
3) limiterò di un 50% la frutta secca
4) limiterò la carne rossa
5) abolirò i formaggi (che poi non è che ne mangi tanti. giusto un pezzo di grana o svizzero nel panino)
6) abolirò i vari fiocchi di latte

cosa mi rimarrà?
1) l'olietto a crudo
2) la solita mezza chilata di carne
3) le solite merende a base di manzotin, bresaole, o pro in polvere qualora non sia possibile assumere i primi
4) un pò di frutta secca
5)tanti caffè e il così tanto odiato te verde
6)...poi? ma ci arriverò almeno a 2500 kcal? io penso di no!!!
iuto

[phoenixxx]

c'è qualcosa che non mi torna

ho calcolato di assumere almeno:
500gr proteine solide(petto pollo etc) =500kcal
90 gr di pro in polvere=360
20gr di olio a crudo=180
50gr di cho=140
30gr di mandorle=174
totale 1354kcal.
cacchio sono pochissime.
c'è qualcosa che non va bene

chi mi da una mano? come faccio ad arrivare pulito e con pochi cho almeno a 2500kcal?

[Auricchio]

ti auguro di riuscirci brother

[phoenixxx]

ti auguro di riuscirci brother

ma la vedo dura se non riesco a pianificarla neanche a grandi linee

[nebrik]

intanto a pranzo e cena aggiungi tanta tanta verdura (ammeno ke il tuo post-wo non coincida con la cena, in questo caso le verdure rallenterebbero solo la digestione) e poi volevo ricordarti ke tu gia di tuo non mangi cho (anke in massa), i grassi hai deciso di limitarli ed essendo TRE i macronutrienti non rimangono che le proteine: ora o aumenti ancora la dose di proteine anche se te lo sconsiglio poichè solo a cena ti mangi mezzo chilo di carne o aumenti le dose di grassi aggiungendo magari altre 3-4 cucchiai di olio evo e altri 100 gr frutta secca distribuita nella giornata. Se non vuoi aumentare tutti questi grassi, ti consiglio di aumentare altre proteine aggiungendo affettati a pranzo e carne alla sera

[Tristan]

c'è qualcosa che non mi torna

ho calcolato di assumere almeno:
500gr proteine solide(petto pollo etc) =500kcal
90 gr di pro in polvere=360
20gr di olio a crudo=180
50gr di cho=140
30gr di mandorle=174
totale 1354kcal.
cacchio sono pochissime.
c'è qualcosa che non va bene

chi mi da una mano? come faccio ad arrivare pulito e con pochi cho almeno a 2500kcal?

amico 500gr di pro sono 2000kcal non 500

cmq troppo poche, i cho non vuoi proprio assumerli?

[Gaara]

intende 500 gr di carne....

[Tristan]

e mica son 500 kcal...

[phoenixxx]

intende 500 gr di carne....

esatto. ho parlato di proteine solide.ciccia insomma.
in genere la carne, dal petto di pollo alla bresaola, possono contenere dai 20 ai 30 gr di pro per 100 gr di prodotto edibile. il petto nel particolare ne ha circa 22gr per 100 edibile.
quindi considerando una media di 25 gr di pro per 100 ottengo dal mezzo chilo di carne solida 125 di proteine pure. a questo ci aggiungo 90 in polvere tra colazione eventuale merenda e post wo arrivando a 215. considerando che peso 80 chili con una bf del 15% otetngo 68kg di massa magra.215/68=3,16 gr di pro per chilo di massa magra. penso che siano abbastanza se non troppi.
come la mettiamo?