sono circa 6 mesi che sto in massa andando avanti con il principio opposto al famoso conto in banca. preferisco un libretto a risparmio ad un conto milionario. questo perchè? ho un metabolismo bradipico, alla sola vista dei carbo ingrasso e provengo da 20 chili di sovrappeso di un paio di anni fa.
quindi fare massa "sporca" non mi ha mai entusiasmato per paura di rivedermi gonfio e "grasso" come lo ero una volta e con l'incombenza di rifare diete molto spinte per levare il grasso accumulato con tanta facilità.
no sto più con la calcolatrice alla mano, con i programmini che contano le calorie giornaliere, mi servono solo all'inizio per capire le proporzioni dei vari macronutrienti, poi cerco di ascoltare il mio fisico. lo stesso vale per le schede della palestra. niente più pippe mentali se il giorno tot non ho fatto il 5% in più rispetto alla settimana prima, o non ho seguito una data sequenza tra un gruppo e l'altro. semplicemente MI ascolto.
tra 2 settimane volevo iniziare a fare di cut per togliere quei 3 o 4 chili accumulati in massa.
il dubbio qual è? in questo periodo di massa, data la mia "intolleranza" ai carbo sempre tenuti al minimo (70 gr scarsi al giorno) abbondavo di pro e grassi. diciamo che ho fatto una mezza specie di ketogenica ma con meno grassi. mi son trovato molto bene e come calorie forse arrivavo a circa 300 in più rispetto alla somma del mio metabolismo basale (1700kcal) più le attività fisiche (1000/1300kcal). diciamo un 3000 al giorno.
cosa mi consigliate di fare? scendere in calorie ed andare in deficit o lasciarle come ora ma ripulendole dai grassi e da quei 70/80 gr di cho?
grazie
posto la foto del mio stato attuale.
dati: 172 cm, 79/80 kg, bf credo 14/15%.
quindi fare massa "sporca" non mi ha mai entusiasmato per paura di rivedermi gonfio e "grasso" come lo ero una volta e con l'incombenza di rifare diete molto spinte per levare il grasso accumulato con tanta facilità.
no sto più con la calcolatrice alla mano, con i programmini che contano le calorie giornaliere, mi servono solo all'inizio per capire le proporzioni dei vari macronutrienti, poi cerco di ascoltare il mio fisico. lo stesso vale per le schede della palestra. niente più pippe mentali se il giorno tot non ho fatto il 5% in più rispetto alla settimana prima, o non ho seguito una data sequenza tra un gruppo e l'altro. semplicemente MI ascolto.
tra 2 settimane volevo iniziare a fare di cut per togliere quei 3 o 4 chili accumulati in massa.
il dubbio qual è? in questo periodo di massa, data la mia "intolleranza" ai carbo sempre tenuti al minimo (70 gr scarsi al giorno) abbondavo di pro e grassi. diciamo che ho fatto una mezza specie di ketogenica ma con meno grassi. mi son trovato molto bene e come calorie forse arrivavo a circa 300 in più rispetto alla somma del mio metabolismo basale (1700kcal) più le attività fisiche (1000/1300kcal). diciamo un 3000 al giorno.
cosa mi consigliate di fare? scendere in calorie ed andare in deficit o lasciarle come ora ma ripulendole dai grassi e da quei 70/80 gr di cho?
grazie
posto la foto del mio stato attuale.
dati: 172 cm, 79/80 kg, bf credo 14/15%.
...arghggh 900 calorie...cacchio mi mango le bacche
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