Dieta autoprodotta, ogni consiglio è ben accetto

[Lamarcus]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto e vi posto subito la mia dieta, dovrebbe essere per definizione, aspetto critiche in massa
Ah sono 1.77 x 74kg (prima di iniziare con la palestra ero 68kg) e ho 26 anni.

Colazione:
3 albumi d'uovo, 200ml di latte scremato, 60g di special k

Spuntino:
125g di yogurt light, 1 banana, 9 mandorle

Pranzo:
100g di riso con un cucchiaio d'olio, 150g di petto di pollo (o pesce), 80g di verdure lesse, 2 mandarini

Merenda:
1 barretta proteica (18g pro, 23carbo, 6grassi), 1 pera

Cena:
80g riso con un cucchiaio d'olio, 120g bresaola (o fesa di tacchino), 100g di carote o di finocchi

Prenanna:
200g di fiocchi di latte light

Grazie a chiunque mi dia delle dritte

[mens]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto e vi posto subito la mia dieta, dovrebbe essere per definizione, aspetto critiche in massa
Ah sono 1.77 x 74kg (prima di iniziare con la palestra ero 68kg) e ho 26 anni.

Colazione:
3 albumi d'uovo, 200ml di latte scremato, 60g di special k

Spuntino:
125g di yogurt light, 1 banana, 9 mandorle

1- ho fai solo yogurt circa 250 gr. e frutta secca
2- frutto a basso i.g. (mela o pera) + fonte proteica (100 gr.fesa di tacchino o 710/80 gr. bresaola)
3- la frutta secca lap uoi tenere

Pranzo:
100g di riso con un cucchiaio d'olio, 150g di petto di pollo (o pesce), 80g di verdure lesse, 2 mandarini

1 - togli la frutta
2- aumenta la verdura è maglio assumere sia cotta che cruda q.tà libera, cotte o bollite o al vapore
3- diminuisci il riso a 70 - 80 gr. e preferisci quello integrale o pasta integrale nei GIORNI DI PALESTRA invece nei giorni di riposo o fai 70 gr. oppure legumi
4 - 2 cucchiai di olio evo
Merenda:
1 barretta proteica (18g pro, 23carbo, 6grassi), 1 pera

1- togli le parette che sono porcherie fai un frutto + fonte proteica come a metà mattina

Cena:
80g riso con un cucchiaio d'olio, 120g bresaola (o fesa di tacchino), 100g di carote o di finocchi

1- sempre verdura cruda o cotta a volontà
2- togli il riso sostituiscilo nei giorni di palestra con 240 gr. di legumi (fagioli o piselli)
3 - fai 200 gr. di fonte proteica magra
4 - 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:

200g di fiocchi di latte light o yoguirt greco total fage 0%

Grazie a chiunque mi dia delle dritte

aspetta anche altri pareri

[Lamarcus]

Grazie, modifico subito la dieta allora