Vorrei l'approvazione o almeno il parere di tutti voi su questa metodologia alimentare (che avevo già postato precedentemente sul forum,ma nn in maniera approfondita)che a mio avviso sembra davvero intelligente in un periodo di massa in cui è facile prendere quei chiletti di grasso che fanno entrare in paranoia (vero??? 
)
Avevo pensato ad una tattica alimentare che suddividesse l'alimentazione tra gg di allenamento e gg di recupero (in cui avviene la fatidica supercompensazione e si cresce):
Eccola:
Nei gg di allenamento si mangiano:
Tanti carbo (anche a basso ig magari, e qui vorrei un parere)
pochissime prot (al MAX un 15% delle cal tot della giornata)
e abbastanza grassi ( il min a mio avviso dovrebbe essere un 20% delle cal tot)
Inoltre le calorie da assumere dovranno essere 200-300 in meno del proprio fabbisogno e quindi diciamo un dieta abbastanza IPOCALORICA.........
Perchè ciò????????? per il semplice motivo che nei gg in cui abbiamo un workout c'e bisogno (e con tale regime in questo giorno sarà proprio cosi) di TESTO che ci darà forza nell'allenamento e perchè no,ci sarannop anche ulteriori motivazione sapendo di poter mangiare buone quantità di carbo in questo giorno! E poi in palestra su e giù,su e giù andranno i pesi......Infatti come sai anche ti per produrre testo una dieta dovrebbe essere IPOCALORICA (e questa lo è !) e ricca di grassi (anche!!!!!! e soprattutto monoinsaturi o poli, quindi) e BASSA NELLE PROTEINE...........
E poi (vi riporto un esempio stupido ma che ho sentito varie volte) se ci fate caso avete mai sentito persone dire: "mamma mia dopo aver mangiato un gelato/o dolce tipico della nonna, mi sentivo pieno di energie e di forze in palestra!!!!!" e questo proprio perche il gelato/o dolce è ricco di carbo discreto nelle proteine (poche direi!) e ricco di grassi.......
Nei gg di recupero invece, dieta ricca di calorie (il tuo fabbisogno aumentato di 300 calorie o +, poi dipende dal metabolismo di ognuno) e:
mediocarboidratica (direi un 40% max delle cal tot)
Tante proteine (anche qui un 40% " " " " )
e bassa nei grassi (MAX ma MAX davvero 20%)
Con tale regime nei gg di recupero molto GH e IGF-1 (a causa di un elevato numero di proteine) TESTO discreto (anche se in tali gg nn serve molto) e abbastanza INSULINA secreta (che si potrebbe TENERE SOTTOCONTROLLO con un assunzione di carbo a basso ig o con 1 o 2 sedute di aerobica blande, daltronde i gg di recupero saranno al max 3, quindi il rischio di ingrassare lo vedo lontano.......
Ciò ti permetterebbe di prendere abbastanza massa magra controllando il grasso........
dai bro, già con i pareri...........
)Avevo pensato ad una tattica alimentare che suddividesse l'alimentazione tra gg di allenamento e gg di recupero (in cui avviene la fatidica supercompensazione e si cresce):
Eccola:
Nei gg di allenamento si mangiano:
Tanti carbo (anche a basso ig magari, e qui vorrei un parere)
pochissime prot (al MAX un 15% delle cal tot della giornata)
e abbastanza grassi ( il min a mio avviso dovrebbe essere un 20% delle cal tot)
Inoltre le calorie da assumere dovranno essere 200-300 in meno del proprio fabbisogno e quindi diciamo un dieta abbastanza IPOCALORICA.........
Perchè ciò????????? per il semplice motivo che nei gg in cui abbiamo un workout c'e bisogno (e con tale regime in questo giorno sarà proprio cosi) di TESTO che ci darà forza nell'allenamento e perchè no,ci sarannop anche ulteriori motivazione sapendo di poter mangiare buone quantità di carbo in questo giorno! E poi in palestra su e giù,su e giù andranno i pesi......Infatti come sai anche ti per produrre testo una dieta dovrebbe essere IPOCALORICA (e questa lo è !) e ricca di grassi (anche!!!!!! e soprattutto monoinsaturi o poli, quindi) e BASSA NELLE PROTEINE...........
E poi (vi riporto un esempio stupido ma che ho sentito varie volte) se ci fate caso avete mai sentito persone dire: "mamma mia dopo aver mangiato un gelato/o dolce tipico della nonna, mi sentivo pieno di energie e di forze in palestra!!!!!" e questo proprio perche il gelato/o dolce è ricco di carbo discreto nelle proteine (poche direi!) e ricco di grassi.......
Nei gg di recupero invece, dieta ricca di calorie (il tuo fabbisogno aumentato di 300 calorie o +, poi dipende dal metabolismo di ognuno) e:
mediocarboidratica (direi un 40% max delle cal tot)
Tante proteine (anche qui un 40% " " " " )
e bassa nei grassi (MAX ma MAX davvero 20%)
Con tale regime nei gg di recupero molto GH e IGF-1 (a causa di un elevato numero di proteine) TESTO discreto (anche se in tali gg nn serve molto) e abbastanza INSULINA secreta (che si potrebbe TENERE SOTTOCONTROLLO con un assunzione di carbo a basso ig o con 1 o 2 sedute di aerobica blande, daltronde i gg di recupero saranno al max 3, quindi il rischio di ingrassare lo vedo lontano.......
Ciò ti permetterebbe di prendere abbastanza massa magra controllando il grasso........
dai bro, già con i pareri...........
Sei arrivato tardi
Cianti ha calcolato anche la componente allenamento, indispensabile per arrivare allo scopo ultimo. Tra parentesi la pratica di allenarsi per 2-3 giorni consecutivi non è una novità e non deve essere vista con grande stupore. Semplicemente si rifà alla teoria evoluzionistica (vedi anche Tozzi con la doppia e tripla botta) secondo la quale i "primitivi" erano soliti alternere periodi di sforzi brevi e intensi(caccia) a periodi di ristorazione e recupero(riposo e alimentazione iperproteica), quindi è logico pensare che, se questo protocollo è stato seguito per centinaia di migliaia di anni deve aver "settato" l'organismo su questi tempi e parametri alimentari.
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