aiuto dieta

[damasko]

colazione 7.45
fette con marmellata 5?
whey 30gr
merenda 10.15
panino con fesa tacchino
mandorle/nocciole
pranzo 12.45
riso 100gr
pollo/bresaola - 6/7 fette di bresaola o una fetta di petto di pollo
verdura
omega3 2gr
multicentrum
olio oliva extra 2 cucchiai
merenda 17.30
muesli (avena+cereali+miele)
barretta proteica - gr? devo andare a leggere
2gr creatina ethyl estere
allenamento 18.30-20.30
post wo 20.30
30gr whey+maltodestrine+5gr gluta
cena 21.30
pane (pasta e riso non posso cucinarli, farei troppo tardi)
pollo/bresaola/formaggio
olio oliva extra 2 cucchiai
2 pere

[IceHand]

colazione 7.45
fette con marmellata 5? 5/6 fette + velo di marmellata
whey 30gr
merenda 10.15
panino con fesa tacchino 60gr+80/100gr
mandorle/nocciole 15gr
pranzo 12.45
riso 100gr
pollo/bresaola - 6/7 fette di bresaola o una fetta di petto di pollo meglio una fonte sola. 120gr di pollo/100gr bresaola
verdura
omega3 2gr via meglio a cena
multicentrum via, hai gia le verdure
olio oliva extra 2 cucchiai ok
merenda 17.30
muesli (avena+cereali+miele)
barretta proteica - gr? devo andare a leggere
2gr creatina ethyl estere
farei una mela + 50gr di tacchino/bresaola
allenamento 18.30-20.30
post wo 20.30
30gr whey+maltodestrine+5gr gluta ok
cena 21.30
pane (pasta e riso non posso cucinarli, farei troppo tardi) 60gr di pane
pollo/bresaola/formaggio come a pranzo
olio oliva extra 2 cucchiai ok, e togli la frutta, che rallenta la digestione.
2 pere

Se hai ancora fame, potresti fare un prenanna 3/4 ore dopo la cena, con 50gr grana/200gr fiocchi di latte/150gr total fage 0%

Icehand.