ho 18 anni alto 180 cm per 70 - 71 kg...vado in palestra da 4 mesi per tre volte a settimana e fino ad oggi ho pensato a mettere massa XD (si fa per dire anche se un po c'è)
il mio problema sta nel fatto che ho i fianchi larghi, 91 cm di circonfernza all'alteza dell'omblellico (sembro una donna XD) e un po di grasso in zona petto...
x risolvere il problema fianchi faccio addominali laterali sia a terra che con la mazza (rotazioni) oppure quello con i pesi (scendendo fino alle ginocchia con i pesi SCUSATE NN SO I NOMI DI QST ESERCIZI...) cmq 2 di qst esercizi ad allenamento, vario... x i pettorali faccio i normali esercizi (bilancere e croci pullover a seconda del giorno)
cmq sia nn sono riuscito a definire ne a rassodare....e da circa uan settimana faccio 15 min di corsa a bassa velocita per il bruciamento garssi
la mia alimentazione è qst:
-colazione niente o yogurt magro 125 g
-pranzo 100 gr pasta condita ma nn troppo (varai a seconda di quello che cucina mia madre), secondi vari (2 volte a settimane carne 100 gr all'incirca, 2 volte a sett. di pesce e poi i restanti giorni cose varie (evito fritture, formaggi e cose grasse)
2-3 frutti , di solito 2 arance e banana o arancia banane e pera... (di dimensioni medie) e poi caffe con un cucchiaino scarso di zucchero
-prima di ogni seduta di allenamento mangio una banana o yogurt
-dopo all enamento / cena panino con tonno o quache insaccato (qui vario dal salame alla mortadella al prosciutto cmq sempre nn abbondante di insaccati)
COSA SI PUO FARE XD??? sia per petto che per fianchi???
PS: il mio istruttore mi ha sconsigliato di fare la dieta (dimagrimento) perche perderei la massa e ce ne ho pochetta, am io per l estate voglio stare bene
il mio problema sta nel fatto che ho i fianchi larghi, 91 cm di circonfernza all'alteza dell'omblellico (sembro una donna XD) e un po di grasso in zona petto...
x risolvere il problema fianchi faccio addominali laterali sia a terra che con la mazza (rotazioni) oppure quello con i pesi (scendendo fino alle ginocchia con i pesi SCUSATE NN SO I NOMI DI QST ESERCIZI...) cmq 2 di qst esercizi ad allenamento, vario... x i pettorali faccio i normali esercizi (bilancere e croci pullover a seconda del giorno)
cmq sia nn sono riuscito a definire ne a rassodare....e da circa uan settimana faccio 15 min di corsa a bassa velocita per il bruciamento garssi
la mia alimentazione è qst:
-colazione niente o yogurt magro 125 g
-pranzo 100 gr pasta condita ma nn troppo (varai a seconda di quello che cucina mia madre), secondi vari (2 volte a settimane carne 100 gr all'incirca, 2 volte a sett. di pesce e poi i restanti giorni cose varie (evito fritture, formaggi e cose grasse)
2-3 frutti , di solito 2 arance e banana o arancia banane e pera... (di dimensioni medie) e poi caffe con un cucchiaino scarso di zucchero
-prima di ogni seduta di allenamento mangio una banana o yogurt
-dopo all enamento / cena panino con tonno o quache insaccato (qui vario dal salame alla mortadella al prosciutto cmq sempre nn abbondante di insaccati)
COSA SI PUO FARE XD??? sia per petto che per fianchi???
PS: il mio istruttore mi ha sconsigliato di fare la dieta (dimagrimento) perche perderei la massa e ce ne ho pochetta, am io per l estate voglio stare bene
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