Dieta Periodo Nov.-dicembre

[BULLET]

Questa e' la dieta che vorrei seguire nel periodo forza-massa di novembre-dicembre. Le calorie sono sulle 2700 le proporzioni sono carb. 54%, prot. 26%, grassi 20%.

Colazione
Cereali Kellog's Special K 50 gr.
Crema di arachidi Rapunzel 20 gr.
Fette biscottate (2 grandi) 28 gr.
Latte scremato 400 gr.

Spuntino
Pane bianco mulino bianco (3 fette) 70 gr.
Bresaola 50 gr.
Olio semi di girasole 5 gr.
Fruttosio 20 gr.
Maltodex gensan 30 gr.

Pranzo
Panino o pasta 100 gr.
Carne 150 gr.
Insalata 20-30 gr.
Olio ext. oliva 5 gr.
Olio semi girasole 5 gr.

Spuntino
Tonno naturale 100 gr.
olio ext. oliva 5 gr.
Pane integrale mul. bianco (2 fette) gr. 47
1 mela
1 pera

Cena
Riso integrale 100 gr.
Pesce o albumi 200 gr.
olio 5 + 5 come pranzo
verdura varia

Spuntino
Latte scremato 250 gr.
Pro90 Gensan (retard) 12 gr.


P.s.: Nei giorni di allenamento la dieta cambia leggermente a causa dei frullati pre (proteine + fruttosio ecc) e post allenamento
(proteine + destrosio ecc.).

Che ne pensate? (sono alto 1.74 e peso 73 Kg. sono abbastanza definito. A luglio di quest'anno ero arrivato a 75 Kg.)

[Gawain]

Se non tendi ad ingrassare facilmente, direi che la dieta è ben strutturata.

Se, invece, vuoi limitare l'accumulo di grasso, sostituisci il pane con quello integrale di segale e limita un po' i carbo a cena.

Ad ogni modo, se l'allenamento ed il riposo sono a posto la dieta ti dovrebbe far crescere

[MISTER X]

d'accordo con GAW