sognando l'8%... consigli su alimentazione e integrazione

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  • fastweb
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    sognando l'8%... consigli su alimentazione e integrazione

    ciao,

    vi posto il mio programma alimentare e di integrazione.... nulla di che... il senso di questo post è di raccogliere opinioni e consigli per migliorare.

    l'obbiettivo è il classico "X l'estate...cerco di perdere peso senza perdere la massa magra".... (per ora sta andando bene... )

    15 Gennaio : 88kg al 12.7%
    oggi: 81kg al 9,7

    -colazione
    PANE INTEGRALE 50G
    PROTE 40G
    MARMELLATA DIET 30G
    THRMO
    MULTIVITAMINICO

    ____
    -pranzo

    PASTA RISO INTEGRALE 50G
    CARNE PESCE 120G
    VERDURA
    OLIO 10G
    THERMO

    ____________
    -spuntino
    MELA
    THERMO
    PROTE 40G

    _______________
    -cena
    CARNE PERSCE 400G
    OLIO 10G
    VERDURA

    ____________
    pre nanna
    FICOCCHI DI LATTE 200G


    ______________

    TOTALE 2000KCAL



    come integrazione pre e post WO 4g+4g di BCAA
    vorrei infilarci dentro anche il glutabolic....quando e come?

    altro consiglio, credo che le prote in polvere mi "fregano 1kg".. provando a staccarle per una settimana ho perso un kilo....
    dite di abbandonarle magari tra un mesetto...???

    Grazie
    buona serata
  • Ioria86
    "Non leggo le infrazioni User"
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    #2
    non credo che staccare le whey sia la soluzione migliore...

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    • Frank77
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      • Firenze, la culla del Rinascimento
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      #3
      potresti provare a sostituire le whey con una fonte proteica solida....che so....tonno, albumi, ecc...
      Amo le fiorentine!
      ..quelle vere..

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      • alex87alex
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        #4
        Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio
        potresti provare a sostituire le whey con una fonte proteica solida....che so....tonno, albumi, ecc...



        Aggiungo che vedo meglio 200g di carne a pranzo e 300g la sera
        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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        • giacomo82
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          #5
          Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio
          potresti provare a sostituire le whey con una fonte proteica solida....che so....tonno, albumi, ecc...


          P.s: Ioria....non si vive di soli integratori!!!!!
          ....azz!



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          • fastweb
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            #6
            mentre per il glutabolic??? come, quando e quanto...

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            • Ioria86
              "Non leggo le infrazioni User"
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              #7
              Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio


              P.s: Ioria....non si vive di soli integratori!!!!!
              ....azz!
              sono assolutamente daccordo, ma ci sono dei momenti in cui non si può rinunciare, come il POST-WO.

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              • WEANDREAPS2
                Bodyweb Member
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                #8
                Ciao Fastweb,

                leggendo il tuo post dici di aver iniziato a Gennaio con 88 kg al 12,7% di bodyfat quindi con una massa magra di 76,8Kg.
                Ora dopo 3 mesi hai perso 7 kg ma dici di essere al 9,7% quindi con una massa magra di 73.1 kg.
                Facendo 2 calcoli su 7 kg di peso,hai perso 3.8 di massa magra e 3.2 di massa grassa,sei sicuro che sta' andando tutto bene?
                Last edited by WEANDREAPS2; 20-04-2008, 16:15:06.
                Clikka a tuo rischio http://s3.bitefight.it/c.php?uid=43824

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                • fastweb
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                  #9
                  in che rapporto valuti un buon dimagrimento su 7 kg persi?

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                  • giacomo82
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Ioria86 Visualizza Messaggio
                    sono assolutamente daccordo, ma ci sono dei momenti in cui non si può rinunciare, come il POST-WO.
                    basta fare albumi+riso
                    o albumi+gallette
                    .....et voilà, ho già rinunciato alle whey in polvere



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                    • spot86
                      Vincenzo Tortora
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                      #11
                      mmh...quanto sei alto?
                      una fotina da far vedere?
                      Sei arrivato al 9,7 cn quella dieta?
                      --
                      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                      • fastweb
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                        #12
                        alto 1,80... foto me la faccio fare a breve e la posto

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                        • spot86
                          Vincenzo Tortora
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                          #13
                          Originariamente Scritto da fastweb Visualizza Messaggio
                          alto 1,80... foto me la faccio fare a breve e la posto
                          non hai risp alle altre domande
                          --
                          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                          • Tristan
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                            #14
                            scusa, forse nessuno te l'ha fatto notare..ma hai perso quasi 4kg di massa magra, vogliamo essere ottimisti e dire che due kg erano di acqua..hai perso 2kg di massa magra 3,3 di grasso..

                            sei soddisfatto?

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                            • Ioria86
                              "Non leggo le infrazioni User"
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                              Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
                              basta fare albumi+riso
                              o albumi+gallette
                              .....et voilà, ho già rinunciato alle whey in polvere
                              Hai ragione ma la velocità di assorbimento dello shake liquido è molto maggiore, e nel post-wo è fondamentale mettere tutti i nutrienti a disposizione delle fibre muscolari al più presto...

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