sognando l'8%... consigli su alimentazione e integrazione

[fastweb]

ciao,

vi posto il mio programma alimentare e di integrazione.... nulla di che... il senso di questo post è di raccogliere opinioni e consigli per migliorare.

l'obbiettivo è il classico "X l'estate...cerco di perdere peso senza perdere la massa magra".... (per ora sta andando bene... )

15 Gennaio : 88kg al 12.7%
oggi: 81kg al 9,7

-colazione
PANE INTEGRALE 50G
PROTE 40G
MARMELLATA DIET 30G
THRMO
MULTIVITAMINICO

____
-pranzo

PASTA RISO INTEGRALE 50G
CARNE PESCE 120G
VERDURA
OLIO 10G
THERMO

____________
-spuntino
MELA
THERMO
PROTE 40G

_______________
-cena
CARNE PERSCE 400G
OLIO 10G
VERDURA

____________
pre nanna
FICOCCHI DI LATTE 200G


______________

TOTALE 2000KCAL



come integrazione pre e post WO 4g+4g di BCAA
vorrei infilarci dentro anche il glutabolic....quando e come?

altro consiglio, credo che le prote in polvere mi "fregano 1kg".. provando a staccarle per una settimana ho perso un kilo....
dite di abbandonarle magari tra un mesetto...???

Grazie
buona serata

[Ioria86]

non credo che staccare le whey sia la soluzione migliore...

[Frank77]

potresti provare a sostituire le whey con una fonte proteica solida....che so....tonno, albumi, ecc...

[alex87alex]

potresti provare a sostituire le whey con una fonte proteica solida....che so....tonno, albumi, ecc...

Aggiungo che vedo meglio 200g di carne a pranzo e 300g la sera

[giacomo82]

potresti provare a sostituire le whey con una fonte proteica solida....che so....tonno, albumi, ecc...

P.s: Ioria....non si vive di soli integratori!!!!!
....azz!

[fastweb]

mentre per il glutabolic??? come, quando e quanto...

[Ioria86]

P.s: Ioria....non si vive di soli integratori!!!!!
....azz!

sono assolutamente daccordo, ma ci sono dei momenti in cui non si può rinunciare, come il POST-WO.

[WEANDREAPS2]

Ciao Fastweb,

leggendo il tuo post dici di aver iniziato a Gennaio con 88 kg al 12,7% di bodyfat quindi con una massa magra di 76,8Kg.
Ora dopo 3 mesi hai perso 7 kg ma dici di essere al 9,7% quindi con una massa magra di 73.1 kg.
Facendo 2 calcoli su 7 kg di peso,hai perso 3.8 di massa magra e 3.2 di massa grassa,sei sicuro che sta' andando tutto bene?

[fastweb]

in che rapporto valuti un buon dimagrimento su 7 kg persi?

[giacomo82]

sono assolutamente daccordo, ma ci sono dei momenti in cui non si può rinunciare, come il POST-WO.

basta fare albumi+riso
o albumi+gallette
.....et voilà, ho già rinunciato alle whey in polvere

[spot86]

mmh...quanto sei alto?
una fotina da far vedere?
Sei arrivato al 9,7 cn quella dieta?

[fastweb]

alto 1,80... foto me la faccio fare a breve e la posto

[spot86]

alto 1,80... foto me la faccio fare a breve e la posto

non hai risp alle altre domande

[Tristan]

scusa, forse nessuno te l'ha fatto notare..ma hai perso quasi 4kg di massa magra, vogliamo essere ottimisti e dire che due kg erano di acqua..hai perso 2kg di massa magra 3,3 di grasso..

sei soddisfatto?

[Ioria86]

basta fare albumi+riso
o albumi+gallette
.....et voilà, ho già rinunciato alle whey in polvere

Hai ragione ma la velocità di assorbimento dello shake liquido è molto maggiore, e nel post-wo è fondamentale mettere tutti i nutrienti a disposizione delle fibre muscolari al più presto...