Fabbisogno calorico x dimagrimento

[WEANDREAPS2]

Andate quì

http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm

inserite i vostri dati e ditemi se secondo voi come calcoli ci siamo.

io ad esempio ho messo peso 79kg altezza 178cm età 27 anni ore di riposo 8,ore leggere 16(praticamente ho calcolato una giornata in cui non mi alleno)mi è uscito come metabolismo basale 1861kcal e come fabbisogno calorico 2481 kcal,non vi sembrano un po' troppe?

Cioè per calcolare un fabbisogno energetico che ti faccia pian piano dimagrire,creando un deficit calorico,indipendente dall'approccio di dieta,qual'è??

[WEANDREAPS2]

allora?
Nessuno sa' dirlo?

[WEANDREAPS2]

e dai raga,vi prego aiutatemi, vorrei iniziare la metabolica da lunedi',ma non vorrei sbagliare con il quantitativo calorico del tipo troppo alto,o troppo basso,magari dando poi colpa alla dieta senza carbo...
Vi do' i miei dati così chi vuole puo' aiutarmi

età 27 anni
altezza: 178cm
peso 78-79kg
pesandomi con la bilancia bodyfat a casa mi è uscito 17.6% di massa grassa,quindi massa magra 65kg
metabolismo basale= 78x24=1872
fabbisogno energetico???
Mi alleno 3 volte a settimana(x circa 1hriposo tra serie circa 1min - 1min e mezzo) piu' adesso vorrei integrare con 2 sedute mattutine di corsetta a stomaco vuoto per circa 30 min.
Ho visto col cardiofreq ke in palestra consumo circa 600kcal mentre con la corsa circa 400-450.
Il resto della giornata come spesa energetica sto' veramente al minimo,quindi quanto setto il fabbisogno energetico totale???

[BoykissGirl]

inizia a leggerti questo...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127

[Tristan]

io partirei con un 10% sotto al TDEE