Una dieta equilibrata per mantenimento

[spyro329]

Salve ragazzi, oramai ho voluto terminare il periodo massa ed ora mi servirebbe una dieta per mantenimento per non perdere i muscoli e non ingrassare. Ora vi posto se questa dieta va bene:

Colazione :
500 ml di latte + 50 gr di cereali o 6/8 fette biscottate

Spuntino:
100 gr pane con fesa di tacchino,prosciutto crudo sgrassato, tonno al naturale, bresaola, speck ( 60 gr tutto)

Pranzo:
100 gr di pasta
200 gr di pesce oppure 150 gr carne bianca o rossa

Spuntino
come prima

Cena
100 gr pane
200 gr di pesce o carne bianca o rossa, 100 gr bresaola, tonno al naturale, fesa di tacchino, speck, simmental.

Prenanna
40 gr di formaggio grana o parmigiano

Secondo voi può andare? Ho 18 anni e peso 70 kg
Grazie

[marco83]

scusa ma qual era prima la tua dieta da massa?

mancano anche i dati personali

[spyro329]

Era uguale a questa. Ho ridotto i carboidrati.

[alex87alex]

Vedrei bene una 40-30-30 (o 33-33-33) con calorie da mantenimento

[spyro329]

Vedrei bene una 40-30-30 (o 33-33-33) con calorie da mantenimento

Non ho capito. Puoi scrivere in modo più appropriato per me?
Sono ignorante scusatemi!

[alex87alex]

Cerchi le calorie che nn ti fanno nè aumentare nè scendere di peso. Poi ti calcoli quanti carboidrati, proteine, grassi che ti servono e compili una dieta (magari aiutandoti con dei software che trovi nel forum) con le proporzioni di 40-30-30