Salve a tutti; da un mese ho cominciato a lavorare in ufficio e i miei ritimi ne hanno risentito; ho dovuto adattare la mia dieta al fatto di non essere in casa; colgo al palla in balzo, e vi chiedo di dare un occhio alla mia dieta
1. per darmi un giudizio sulla sua qualità (rapporto pro/carbs n pasti etc)
2. insegnarmi qualche trucchetto per poter mantenere il mio regime anche in ufficio
voi lavoratori del forum, quale trucchetti usate per mantenere perfetto il vostro regime alimentare?
ecco la mia dieta
anni 25
peso 85
bfi 14 ( a occhio)
obiettivo: incremento massa muscolare
giorni di wo: 3 anaeroboci 1 aerobico
GIORNO DI W.O.
COLAZIONE
200 ml latte + 40/60 cereali K fitness
30 gr whey
una banana
SPUNTINO
200 fiocchi latte + mela + 80 gr gallette di riso
PRANZO (e qui sono problemi)
di solito cerco di mangiare proteine + carbs..ma mi è difficile, maledette mense aziendali
oppure, quando ci riesco
100 gr gallette/pane + 100 gr bresaola/fesa/carpaccio
PRE W.O.
4 cmp amminoacidi
POST W.O
30gr whey + 160/200 latte + una banana (mega frullato)
4 cmp amminoacidi
CENA
petto pollo/vitello/carne rossa/pesce
col peso mi regolo per raggiungere circa 30/35 gr di pro
gallette di riso 40/60 gr
verdure a volontà
insalata + olio oliva (abbondante, visto che mangio grassi Solo al sera, purtroppo) finocchi, pomodori, etc
PRENANNA
200 gr fiocchi di latte
Nei giorni di NO WORKOUT cerco di abbassare i carbs, elimianando parzialmente gallette e cereali
che ne dite? dove posso migliorare il mio regime? mi cosnsiglaite su come modificare
1. il pre wo
2. i giorni di NO W.O
3. il pranzo
Grazie mille in anticipo a chi vorrà aiutarmi
1. per darmi un giudizio sulla sua qualità (rapporto pro/carbs n pasti etc)
2. insegnarmi qualche trucchetto per poter mantenere il mio regime anche in ufficio
voi lavoratori del forum, quale trucchetti usate per mantenere perfetto il vostro regime alimentare?
ecco la mia dieta
anni 25
peso 85
bfi 14 ( a occhio)
obiettivo: incremento massa muscolare
giorni di wo: 3 anaeroboci 1 aerobico
GIORNO DI W.O.
COLAZIONE
200 ml latte + 40/60 cereali K fitness
30 gr whey
una banana
SPUNTINO
200 fiocchi latte + mela + 80 gr gallette di riso
PRANZO (e qui sono problemi)
di solito cerco di mangiare proteine + carbs..ma mi è difficile, maledette mense aziendali
oppure, quando ci riesco
100 gr gallette/pane + 100 gr bresaola/fesa/carpaccio
PRE W.O.
4 cmp amminoacidi
POST W.O
30gr whey + 160/200 latte + una banana (mega frullato)
4 cmp amminoacidi
CENA
petto pollo/vitello/carne rossa/pesce
col peso mi regolo per raggiungere circa 30/35 gr di pro
gallette di riso 40/60 gr
verdure a volontà
insalata + olio oliva (abbondante, visto che mangio grassi Solo al sera, purtroppo) finocchi, pomodori, etc
PRENANNA
200 gr fiocchi di latte
Nei giorni di NO WORKOUT cerco di abbassare i carbs, elimianando parzialmente gallette e cereali
che ne dite? dove posso migliorare il mio regime? mi cosnsiglaite su come modificare
1. il pre wo
2. i giorni di NO W.O
3. il pranzo
Grazie mille in anticipo a chi vorrà aiutarmi
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