dieta per un principiante

[blackbass80]

Ciao a tutti i fratelli del forum

Vorrei farvi alcune domande:

1) la dieta dei giorni di allenamento e quella dei giorni di riposo sono uguali?
2) Quanta pasta va mangiata in un giorno ?(La pasta va mangiata anche la sera?)
3) La frutta secca: quale e quanta ne va mangiata? (per tutto l'anno?)
4) Quanti pasti vanno fatti durante un giorno?
5) Quali sono i cibi essenziali che non docrebbero mai mancare nella dieta di un bodybuilder?

grazie anticipatamente

un saluto da blackbass80

[MISTER X]

1-sì.anzi nei giorni di riposo mangia tanto perchè si cresce in quei giorni.

2-dipende dalla quota di carbo che devi mangiare nella giornata.

3-anche quì dipende.attento però che è molto calorica.

4-5/6 pasti.

5-uova,carne,pesce,latte...ecc...

[blackbass80]

Grazie mister x per le tue risposte

Devo seguire qualche tabella o qualche formula per calcolare la quantità di pasta da mangiare il giorno e la sera?
Ci sono dei calcoli da fare rispetto al peso corporeo per costruirsi una dieta?
Grazie per la tua esperienza

[Rambo84]

Se vuoi un programmino col quale calcolare tutte le quantità di cibo le calorie, le prot. i carbo etc. scaricati questo che è ottimo!

http://www.bbhomepage.com/ftp/DietaCal%201.10.zip

E' in access97, perciò devi avere quel programma per poterlo usare.

Per calcolare il tuo fabbisogno calorico di mantenimento devi seguire la seguente formula:

1. Peso corporeo x 24,5
2. Attività fisica: moltiplica il risultato per 30% se nnon fai moto, per 30% se fai attività leggera, 40% se fai esercizio moderarto e 50% se fai esercizio pesante.
3. Somma il risultato del punto 1 col risultato del punto 2 et voilà, ecco più o meno il tuo fabbisogno calorico di mantenimentoi.

Ovviamente la dieta deve essere strutturata in modo da rientrare nelle calorie prefissate.

Ciauzz

[Rambo84]

Originally posted by Rambo84

2. Attività fisica: moltiplica il risultato per 30% se nnon fai moto,
Ciauzz

scusa, volevo dire 20% se nn fai moto

Ciao

[MISTER X]

Originally posted by blackbass80
Grazie mister x per le tue risposte

Devo seguire qualche tabella o qualche formula per calcolare la quantità di pasta da mangiare il giorno e la sera?
Ci sono dei calcoli da fare rispetto al peso corporeo per costruirsi una dieta?
Grazie per la tua esperienza

io ti consiglio di suddividere l'assunzione giornaliera dei tre macronutrienti(carbo,pro e grassi) in 50%carbo,30% pro e 20% grassi.
oppure 40-30-30

parti calcolando 2gr di pro per kg di massa e calcoli il resto.

la pasta la inserisci nel calcolo dei carboidrati.