orari particolari alimentazione

[maranzano]

Salve
volevo sapere come dovevo regolarmi con l'alimentazione, ossia quando pranzare fare spuntini ecc, in base ai miei seguenti orari...

lunedì-mercoledì-venerdì sveglia alle 10... poi palestra(cardio+pesi) ... e verso le 15 fra doccia e tornare risono a casa...
poi studio/lezione e alle 19.30-20 lavoro... fino alle 23.30.... e prima delle 2 di solito non mi corico...

gli altri giorni(martedì-giovedì) non faccio pesi ma solo cardio... di solito all'ora di pranzo...anche se ad ogni modo faccio sempre orari diversi e può capitare che mi alleno prima o dopo pranzo (1-2 ore max)...
il sabato e la domenica lavoro tutto il giorno... quindi salto il pranzo e avvolte anche la colazione e la cena non consideratelo nemmeno il weekend....

in base a quanto detto... a che ora devo mangiare??

(ma posso postarvi la dieta?)

[Dark_Lord]

obiettivo??

...cmq a parte il post-w.o puoi distribuirli come meglio credi i pasti..l'importante e' che la dieta sia corretta..

[maranzano]

obbiettivo non è fare massa...
è definizione... o meglio: mettere quel che mi serve di massa da poter definire (dato che sono 76kg x 1,85m)

vi posto la dieta... anche perchè dovete se volete darmi una mano a "ricomporla"...
salvandola c'è stato un non so che errore di formattazione... e non ci capisco più nulla

Tazza di latte macchiato con 4 fette biscottate + marmellata al fruttosio
Spuntino panino con 60g prosciutto o bresaola
Spuntino 1 mela
Spuntino 1 mela

Pranzo: pasta o riso 80g con olio o pomodoro, lunedi venerdi, 250g merluzzo, martedi, 100g bresaola con scaglie di parmigiano e rucola, mercoledi sabato, 100g tonno al naturale o altro pesce, giovedi, 200g carne rossa a piacere, domenica 200g gamberi, 50g pane, verdure miste scondite a piacere….
Spuntino 1 mela
Spuntino succo di frutta
Cena 60g pasta o riso, lunedi mercoledi, frittata con 4 uova, martedi giovedi, 80g parmigiano con 40g bresaola o prosciutto, venerdi, 120g asiago o scamorza, sabato, 300g carne rossa, domenica a piacere, 50g pane, verdure crude o cotte condite poco a piacere,
Prima di dormire latte tiepido

me la date gentilmente una mano?

[maranzano]

una cosa che mi son sempre chiesto..
il programma varia a seconda di cosa si fa durante la giornata?
cioè: io ci son giorni che faccio pesi e cardio - giorni che faccio solo cardio - giorni che non faccio nulla. mi devo regolare anche in base a ciò? grazie