che ne dite?

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  • David79
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    che ne dite?

    ore 7 colazione
    3 capsule di alc ids
    30gr di whey
    120gr di pane di segale con 200gr di hero diet
    1 pastiglia di supradyn

    ore 10 spuntino
    1 mela + 80gr di fesa di tacchino

    ore12.30 pranzo
    3 capsule alc
    50gr di pasta+120gr di pollo 15gr di olio extravergine

    ore 15.30 spuntino
    1 mela + 52gr di tonno al naturale

    3capsule alc pre w.o.

    ore20 post w.o.
    30gr di gallette di riso+30gr di whey

    ore21 cena
    200gr di pollo o tacchino+15gr di olio+zucchine o broccoli o insalata

    5-6 litri di acqua die

    è una dieta con la quale mi trovo bene anche se avendo abbassato la pasta a pranzo arrivo al w.o. un pò debole ma dipende dai giorni, io svolgo un lavoro dove ci si muove sempre e scarica merce ecc.
    i progressi di definizione che è il mio scopo sono discreti ma lenti!

    cosa consigliate di modificare per calare ancora di grasso corporeo?

    sono 166cm per 64kg
  • David79
    Mulino Bianco Team (Panbauletto Pro User)
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    #2
    solo un occhio perfavore!

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    • David79
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      #3
      aiutooooooo!!!!

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      • IceHand
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        • Bellinzago novarese (NO)
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        #4
        aggiungerei una fonte di grassi nello spuntino di meta' mattinata.

        A colazione terrei solo il pane oppure 60ge di cerali/fette biscottate.

        A pranzo sostituirei la pasti con dei legumi/pane di segale.

        Poi molto fa' l'allenamento, oltre ai pesi mettici 30mi di aerobica a settimana, come inizio...
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        • David79
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          #5
          pane di segale 100gr possono andare?

          Per la colazione avevo pensato di aumentare i cho addirittura alle 10 mi gira già la testa!

          per quanto riguarda l'aerobica hai ragione è ora di cominciare 10 min alla fine del w.o. pre tre giorni è ok?

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          • IceHand
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            #6
            Originariamente Scritto da David79 Visualizza Messaggio
            pane di segale 100gr possono andare?

            Per la colazione avevo pensato di aumentare i cho addirittura alle 10 mi gira già la testa!

            per quanto riguarda l'aerobica hai ragione è ora di cominciare 10 min alla fine del w.o. pre tre giorni è ok?
            INIZIA CON 100GR E 10 MIN 2 VOLTE ALLA SETTIMANA, POI COMINCI A DIMINUIRE I CARBO ED AD AUMENTARE L'AEROBICA...
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            • David79
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              #7
              dubito che mi riuscirò ad allenare in modo decente se calo ancora i cho, maledetta definizione!

              l'altro giorno prima di entrare in palestra mi sentivo debole, ero già sicuro che non avrei tirato su manco un manubrio da 1kg e dovevo fare schiena, e siccome ero gia lì, mi sono dovuto fare un gatorade, che mi ha rigenerato!

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              • IceHand
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                #8
                Originariamente Scritto da David79 Visualizza Messaggio
                dubito che mi riuscirò ad allenare in modo decente se calo ancora i cho, maledetta definizione!

                l'altro giorno prima di entrare in palestra mi sentivo debole, ero già sicuro che non avrei tirato su manco un manubrio da 1kg e dovevo fare schiena, e siccome ero gia lì, mi sono dovuto fare un gatorade, che mi ha rigenerato!
                INIZIA COSI':
                50GR DI CARBO A COLAZIONE
                20GR DI CARBO A PRANZO
                MELA PRE WO
                40GR POST WO

                QUANDO NON TI ALLENI:
                50GR A COLAZIONE
                20GR A PRANZO
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                • David79
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                  #9
                  no è troppo poco posso provare nei giorni di no w.o., ribadisco faccio un lavoro dove consumo molte energie!

                  credo che l'unica soluzione sia aumentare l'aerobica, altrimenti mi alleno male e al lavoro sarebbe un'agonia!

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                  • IceHand
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                    #10
                    Ma A Quanti Gr Di Carbo Stai Al Giorno Adesso?
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                    Il diario di Ghiaccio!

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                      #11
                      dalla settimana scorsa sto così:

                      80gr a colazione

                      1mela 20 gr a metà matt

                      40gr a pranzo

                      20gr 1 mela pre w.o.

                      30 post w.o.

                      190gr die circa quasi tutti a i.g. basso!

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                      • Tristan
                        Papəete Beach
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                        #12
                        troppo fruttosio per me

                        ma a colazione son 20gr di hero o ti sfondi un barattolo al giorno?

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                        • David79
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                          #13
                          si uno al giorno quella alle ciliege nere: 19gr e 80 kcal x 100, ma il fruttosio appanna fa ingrassare di più di qualche altro carbo?

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                          • Tristan
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                            #14
                            quantità di fruttosio abnormi allora..

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                            • IceHand
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                              #15
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                              dalla settimana scorsa sto così:

                              80gr a colazione
                              60gr cereali/fette biscottate/pane segale/riso (amidi insomma) niente fruttosio.
                              1mela 20 gr a metà matt
                              togli la mela
                              40gr a pranzo
                              massimo 25/30 pane di segale/wasa/legumi bolliti
                              20gr 1 mela pre w.o.
                              ok
                              30 post w.o.
                              ok gallette di riso/vitargo/riso/patate bollite
                              190gr die circa quasi tutti a i.g. basso!
                              Dovresti stare intorno a 100gr con tali correzioni.
                              sigpic
                              Il diario di Ghiaccio!

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