che ne dite?

[David79]

a colazione posso mangiare anche delle gallette di riso che ne dici?

comunque proviamo, la strada verso la def. è durissima!

[IceHand]

Le Gallette Vanno Bennissimo A Colazione....5/6 Possono Andare...
Se Non L'hai Mai Provata Non È Facile Da Seguire, Ci Vuole Molto Adattamento....cÈ Solo Da Provare....

[David79]

sono da 5gr di carbo l'una farei una decina almeno per arrivare a circa 50gr di carbo?

[IceHand]

sono da 5gr di carbo l'una farei una decina almeno per arrivare a circa 50gr di carbo?

Sono sufficienti anche 6/7, dipende da quanti carbo vuoi assumere poi in tutta la giornata.

[David79]

io darei di partire sui 60 alla mattina, poi 40 a pranzo e 20 pre w.o. da stare sui 120die nei giorni di allenamento,
calando nei giorni di riposo a 80-90
le prot le lascio così?
e magari 15 arachidi nel pre w.o. con la mela e le prot, che ne pensi?

[IceHand]

io darei di partire sui 60 alla mattina, poi 40 a pranzo e 20 pre w.o. da stare sui 120die nei giorni di allenamento,
calando nei giorni di riposo a 80-90
le prot le lascio così?
e magari 15 arachidi nel pre w.o. con la mela e le prot, che ne pensi?

Allora dipende da quando ti alleni, a che ora ti alleni?

[David79]

alle 18.30 per 4 volte a week

[IceHand]

Allora io farei verso le 17.30 una mela + 20gr di proteine, scegli tu quelle che preferisci, per i grassi vedi tu se non ti appesantiscono troppo nel wo, io non li metterei.
Poi post wo = Cena, 80gr di riso bollito + 150gr di pollo/tacchino...

[David79]

allora i grassi li metterei nello spuntino di metà mattina con 52 gr di tonno al naturale che ne dici?

[IceHand]

Benissimo, 10/15gr sono ok!

[Tristan]

52gr di tonno..

asd

[IceHand]

Cosa Tristan??

[David79]

sono pochi?

[IceHand]

Dipende sempre dal tuo fabbisogno giornaliero, quindi:
64 x 2gr di pro = 128gr facciamo 130gr, quindi a meta' mattina 56gr di tobbo nanno bene...

[IceHand]

volevo dire tonno non tobbo...ops...