che ne dite?

[David79]

ore 7 colazione
3 capsule di alc ids
30gr di whey
120gr di pane di segale con 200gr di hero diet
1 pastiglia di supradyn

ore 10 spuntino
1 mela + 80gr di fesa di tacchino

ore12.30 pranzo
3 capsule alc
50gr di pasta+120gr di pollo 15gr di olio extravergine

ore 15.30 spuntino
1 mela + 52gr di tonno al naturale

3capsule alc pre w.o.

ore20 post w.o.
30gr di gallette di riso+30gr di whey

ore21 cena
200gr di pollo o tacchino+15gr di olio+zucchine o broccoli o insalata

5-6 litri di acqua die

è una dieta con la quale mi trovo bene anche se avendo abbassato la pasta a pranzo arrivo al w.o. un pò debole ma dipende dai giorni, io svolgo un lavoro dove ci si muove sempre e scarica merce ecc.
i progressi di definizione che è il mio scopo sono discreti ma lenti!

cosa consigliate di modificare per calare ancora di grasso corporeo?

sono 166cm per 64kg

[David79]

solo un occhio perfavore!

[David79]

aiutooooooo!!!!

[IceHand]

aggiungerei una fonte di grassi nello spuntino di meta' mattinata.

A colazione terrei solo il pane oppure 60ge di cerali/fette biscottate.

A pranzo sostituirei la pasti con dei legumi/pane di segale.

Poi molto fa' l'allenamento, oltre ai pesi mettici 30mi di aerobica a settimana, come inizio...

[David79]

pane di segale 100gr possono andare?

Per la colazione avevo pensato di aumentare i cho addirittura alle 10 mi gira già la testa!

per quanto riguarda l'aerobica hai ragione è ora di cominciare 10 min alla fine del w.o. pre tre giorni è ok?

[IceHand]

pane di segale 100gr possono andare?

Per la colazione avevo pensato di aumentare i cho addirittura alle 10 mi gira già la testa!

per quanto riguarda l'aerobica hai ragione è ora di cominciare 10 min alla fine del w.o. pre tre giorni è ok?

INIZIA CON 100GR E 10 MIN 2 VOLTE ALLA SETTIMANA, POI COMINCI A DIMINUIRE I CARBO ED AD AUMENTARE L'AEROBICA...

[David79]

dubito che mi riuscirò ad allenare in modo decente se calo ancora i cho, maledetta definizione!

l'altro giorno prima di entrare in palestra mi sentivo debole, ero già sicuro che non avrei tirato su manco un manubrio da 1kg e dovevo fare schiena, e siccome ero gia lì, mi sono dovuto fare un gatorade, che mi ha rigenerato!

[IceHand]

dubito che mi riuscirò ad allenare in modo decente se calo ancora i cho, maledetta definizione!

l'altro giorno prima di entrare in palestra mi sentivo debole, ero già sicuro che non avrei tirato su manco un manubrio da 1kg e dovevo fare schiena, e siccome ero gia lì, mi sono dovuto fare un gatorade, che mi ha rigenerato!

INIZIA COSI':
50GR DI CARBO A COLAZIONE
20GR DI CARBO A PRANZO
MELA PRE WO
40GR POST WO

QUANDO NON TI ALLENI:
50GR A COLAZIONE
20GR A PRANZO

[David79]

no è troppo poco posso provare nei giorni di no w.o., ribadisco faccio un lavoro dove consumo molte energie!

credo che l'unica soluzione sia aumentare l'aerobica, altrimenti mi alleno male e al lavoro sarebbe un'agonia!

[IceHand]

Ma A Quanti Gr Di Carbo Stai Al Giorno Adesso?

[David79]

dalla settimana scorsa sto così:

80gr a colazione

1mela 20 gr a metà matt

40gr a pranzo

20gr 1 mela pre w.o.

30 post w.o.

190gr die circa quasi tutti a i.g. basso!

[Tristan]

troppo fruttosio per me

ma a colazione son 20gr di hero o ti sfondi un barattolo al giorno?

[David79]

si uno al giorno quella alle ciliege nere: 19gr e 80 kcal x 100, ma il fruttosio appanna fa ingrassare di più di qualche altro carbo?

[Tristan]

quantità di fruttosio abnormi allora..

[IceHand]

dalla settimana scorsa sto così:

80gr a colazione
60gr cereali/fette biscottate/pane segale/riso (amidi insomma) niente fruttosio.
1mela 20 gr a metà matt
togli la mela
40gr a pranzo
massimo 25/30 pane di segale/wasa/legumi bolliti
20gr 1 mela pre w.o.
ok
30 post w.o.
ok gallette di riso/vitargo/riso/patate bollite
190gr die circa quasi tutti a i.g. basso!

Dovresti stare intorno a 100gr con tali correzioni.