Salve raga,sto' andando in confusione...
Leggendo qua' e la' sulle riviste su internet,non mi sono ancora riuscito a chiarire quanti cavoli di gr di pro sono da assumere al giorno senza che queste siano
a)utilizzate a scopo energetico
b) immagazzinate per eccesso sotto forma di grassi.
Tenendo conto che la prima ipotesi dipende dall'introito calorico assunto e soprattutto dalla presenza o meno degli altri due elementi carbo e grassi,(è ovvio che se faccio una dieta senza carbo utilizzero' una parte di proteine)
ma nella seconda ipotesi,mettiamo il caso che uno faccia anche una low carb,e magari nei giorni di w.o. alzi anche il quantitativo di carbo,quante proteine deve assumere onde evitare che se troppo poche,si rischi il catabolismo,e se troppo alte si rischi l'immagazzimento in tessuti adiposi??
Ad esempio non mi è ancora chiara l'assunzione di gr x kg di peso,infatti ad esempio mettendo il caso che un soggetto normale pesi 80kg e abbia una percentuale di grasso pari al 17% significa ke ha una massa magra di 66kg quindi moltiplicato x 2gr fa 130g,ma se si moltiplica per il reale peso corporeo fa' 160gr, e poi c'è anche da considerare chi ne consiglia di assumere max 1,5gr x kg(vedi le diciture degli integratori alimentari),quindi anche qui' sarebbe 66x1,5=99 oppure 80x 1,5=120gr.
Il dubbio/dilemma nasce dal fatto che magari(in una dieta equilibrata)molti di noi dando moltissima importanza all'assunzione di ste cavolo di proteine,magari faccia l'errore di assumerne troppe(con conseguente accumuli adiposi) o troppo poche con conseguente non sviluppo muscolare o stabile.
A voi i commenti/risposte...
Leggendo qua' e la' sulle riviste su internet,non mi sono ancora riuscito a chiarire quanti cavoli di gr di pro sono da assumere al giorno senza che queste siano
a)utilizzate a scopo energetico
b) immagazzinate per eccesso sotto forma di grassi.
Tenendo conto che la prima ipotesi dipende dall'introito calorico assunto e soprattutto dalla presenza o meno degli altri due elementi carbo e grassi,(è ovvio che se faccio una dieta senza carbo utilizzero' una parte di proteine)
ma nella seconda ipotesi,mettiamo il caso che uno faccia anche una low carb,e magari nei giorni di w.o. alzi anche il quantitativo di carbo,quante proteine deve assumere onde evitare che se troppo poche,si rischi il catabolismo,e se troppo alte si rischi l'immagazzimento in tessuti adiposi??
Ad esempio non mi è ancora chiara l'assunzione di gr x kg di peso,infatti ad esempio mettendo il caso che un soggetto normale pesi 80kg e abbia una percentuale di grasso pari al 17% significa ke ha una massa magra di 66kg quindi moltiplicato x 2gr fa 130g,ma se si moltiplica per il reale peso corporeo fa' 160gr, e poi c'è anche da considerare chi ne consiglia di assumere max 1,5gr x kg(vedi le diciture degli integratori alimentari),quindi anche qui' sarebbe 66x1,5=99 oppure 80x 1,5=120gr.
Il dubbio/dilemma nasce dal fatto che magari(in una dieta equilibrata)molti di noi dando moltissima importanza all'assunzione di ste cavolo di proteine,magari faccia l'errore di assumerne troppe(con conseguente accumuli adiposi) o troppo poche con conseguente non sviluppo muscolare o stabile.
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