Problemone

[signormisto]

La mia figliastra è sovrappeso..

anni:15
peso: 67 kg
altezza: 1:62

Va in palestra 2/3 volte a settimana e fa esercizi aerobici per un ora e mezza.

Come consigliate di ripartire i macronutrienti? Quante kcal dovrebbe assumere?

Grazie per le risposte

p.s.
volevo provare a fargli fare questa dieta:


COLAZIONE

latte parzialmente scremato (200 gr)
cereali integrali (20 gr)
miele/zucchero (5 gr)



SPUNTINO

pane (40 gr) / pane integrale (50 gr)
bresaola (40 gr) / petto di tacchino a fette (50 gr)



PRANZO

olio di oliva extravergine a crudo(12 gr)
pasta (50 gr) / pasta integrale (60 gr) / riso (40 gr) / patate (100 gr) / pane (70 gr)
carne (150 gr) / pesce (200 gr)
frutta (100 gr)



MERENDA

frutta (100 gr)



CENA

olio di oliva extravergine a crudo(12 gr)
pasta (40 gr) / pasta integrale (50 gr) / riso (30 gr) / patate (90 gr) / pane (60 gr)
carne (150 gr) / pesce (200 gr)
frutta (100 gr)



PRE NANNA

latte parzialmente scremato (200 gr)
mandorle sbriciolate (3 gr)

[kikka87]

Premetto che non sono un'esperta per quanto riguarda alimentazione & co, però a mio avviso mi sembra eccessivo far seguire una dieta un po' rigida come questa ad una ragazzina in piena crescita.
Magari è meglio darle delle indicazioni e dei consigli alimentari giusto per invogliarla...e soprattutto meglio non insistere se lei non ha nessuna intenzione di mettersi a dieta...

[signormisto]

Premetto che non sono un'esperta per quanto riguarda alimentazione & co, però a mio avviso mi sembra eccessivo far seguire una dieta un po' rigida come questa ad una ragazzina in piena crescita.
Magari è meglio darle delle indicazioni e dei consigli alimentari giusto per invogliarla...e soprattutto meglio non insistere se lei non ha nessuna intenzione di mettersi a dieta...

E' il contrario. Lei mi ha pregato di trovargli una dieta perchè non si sente bene con se stessa.. è davvero in sovrapeso

[kikka87]

E' il contrario. Lei mi ha pregato di trovargli una dieta perchè non si sente bene con se stessa.. è davvero in sovrapeso

Allora se è così, tutto ok!
Per i dettagli sulla dieta aspetta qualcuno più esperto di me! L'unica cosa, la colazione mi sembra un po' misera, ma magari mi sbaglio!

[korallox]

A me piuttosto pare sballata la cosa delle 3 sessioni di cardio da 1 ora e mezza a settimana e basta...

[signormisto]

A me piuttosto pare sballata la cosa delle 3 sessioni di cardio da 1 ora e mezza a settimana e basta...

Che allenamento può fare?

[BoykissGirl]

Che dieta segue attualmente??

[signormisto]

Non ne segue nessuna. Mangia alimenti per niente sani..

Mi approvate questa?


COLAZIONE

latte parzialmente scremato (200 gr)
cereali integrali (20 gr)
miele/zucchero (5 gr)



SPUNTINO

pane (40 gr) / pane integrale (50 gr)
bresaola (40 gr) / petto di tacchino a fette (50 gr)



PRANZO

olio di oliva extravergine a crudo(12 gr)
pasta (50 gr) / pasta integrale (60 gr) / riso (40 gr) / patate (100 gr) / pane (70 gr)
carne (150 gr) / pesce (200 gr)
frutta (100 gr)



MERENDA

frutta (100 gr)



CENA

olio di oliva extravergine a crudo(12 gr)
pasta (40 gr) / pasta integrale (50 gr) / riso (30 gr) / patate (90 gr) / pane (60 gr)
carne (150 gr) / pesce (200 gr)
frutta (100 gr)



PRE NANNA

latte parzialmente scremato (200 gr)
mandorle sbriciolate (3 gr)

[VAR. ESS.]

Secondo me c' e' troppa roba....

[signormisto]

Secondo me c' e' troppa roba....

Come la miglioreresti?

[EliH8]

io anche nn me ne intendo però pasta-riso-pane-patate a cena l'eliminerei!!
non vedo verdura poi...

[professionista]

Con questa dieta , può solo ingrassare,poche proteine molti grassi tanti carboidrati.
latte ,mandorle,da eliminare subito.frutta 1 volta al giorno come spuntino.
pranzo solo 70 gr. pasta o riso conditi con pomodoro,tonno al naturale,o un cucchiaino olio crudo meglio extra .verdura a volonta sempre.
Meglio orientarsi su alimenti semplici come gallette di riso , 1 jogurt magro al giorno
ok per carne,pesce, anche300 gr. alla sera. non assume pasta o riso la sera.
verdura.
Se la sera prima di andare a letta ha fame meglio un thè con gallette di riso3-4
oppure succo di frutta all'arancia 100%
Se ai dubbi scrivimi. ciao

[EliH8]

ti scrivo la dieta che sto seguendo io, mi hanno aiutato a sistemarla qui e in teoria..(spero) dovrebbe andare bene:

COLAZIONE:
Thè verde + yogurt magro o 30gr cereali o thè verde o 4 fette biscottate con miele

SPUNTINO:
1frutto ( mela-pera) + 3 noci o 9 mandorle

PRANZO:
-80gr pasta o riso (con olio o sugo non condito)
-150gr fesa d tacchino o petto di pollo o 200gr pesce
1c d'olio
2 volte a settimana formaggi come ricotta magra,crescenza,philadelphia balance,fiocchi di latte ( ma se mangio formaggi non uso 1c d'olio)
verdura a volontà (magari se mangia la pasta evita patate,carote,piselli che sono fonte di carbo)

SPUNTINO
-yogurt magro o un frutto o un pò di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto..senza pane!

CENA
-150gr carne o 200gr pesce
-verdura (sopratutto al sera evita patate, carote,piselli..usa finocchi,zucchine,lattuga,spinaci,sedano)
-1c d'olio


questa è la mia poi nn so se può andare anche x lei..la seguo da poco quindi nn so dirti se funziona ancora...