quando lo spuntino coincide col post-WO

[TheSmi]

quanti gr d tonno o fesa o qualche altro animale morto dovrei mangiare in teoria?

è fantastica

considerando i 20/30 gr di whey che ti consigliavano, direi sui 1 scatoletta (112 gr) di tonno, un pò meno se di bresaola (80gr), e poi le eventuali varianti si calcola

Edit, cmq dipende dalla dieta in toto

[samoajoe83]

è fantastica

considerando i 20/30 gr di whey che ti consigliavano, direi sui 1 scatoletta (112 gr) di tonno, un pò meno se di bresaola (80gr), e poi le eventuali varianti si calcola

Edit, cmq dipende dalla dieta in toto

Esatto,

[EliH8]

è fantastica

considerando i 20/30 gr di whey che ti consigliavano, direi sui 1 scatoletta (112 gr) di tonno, un pò meno se di bresaola (80gr), e poi le eventuali varianti si calcola

Edit, cmq dipende dalla dieta in toto

eccola la mia favolosa dieta tiè:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=160105

ahah sono stressante me ne rendo conto!!
cmq proviamo un pò a mangiarci sto tonno..
ma invece se mi mangio yogurt e frutta? inche quantità?
1 yogurt e 1 frutto bastano? miele??
gallette e miele??
yogurt e gallette?
frutto e gallette??

[TheSmi]

COLAZIONE
-Thè verde + yogurt magro + 30gr cereali o 250gr d yogurt magro + 30gr cereali

SPUNTINO
-Frutto (mela-pera) + 30gr mandorle / noci

PRANZO
-80gr pasta/riso
-1 cucchiaio d'olio
-150 gr fesa tacchino/petto d pollo/tonno
(se mangio formaggi nn uso l'olio)

SPUNTINO
-yogurt magro + 30gr frutta secca o un frutto

CENA
-150gr carne/pesce
-verdura
- 1c d'olio


se questa è la tua dieta attuale, visto l'orario dell'allenamento sostituiere lo spuntino pomeridiano che diventa il p-wo con gallette 50gr+tonno 100gr

nel p wo ci vanno carbo (senza esagerare) e proteine ad assorbimento veloce.

quidni ok alla banana come alternativa, volendo anche patate, etc, ma ci vuole una fonte proteica (qualcosa che un tempo respirava detto terra-terra )

cmq IMO a me nn me gusta molto la dieta, però non sò ne obbiettivi ne peso ne allenamento, ne come hai mangiato fin'ora

[samoajoe83]

COLAZIONE
-Thè verde + yogurt magro + 30gr cereali o 250gr d yogurt magro + 30gr cereali

SPUNTINO
-Frutto (mela-pera) + 30gr mandorle / noci

PRANZO
-80gr pasta/riso
-1 cucchiaio d'olio
-150 gr fesa tacchino/petto d pollo/tonno
(se mangio formaggi nn uso l'olio)

SPUNTINO
-yogurt magro + 30gr frutta secca o un frutto

CENA
-150gr carne/pesce
-verdura
- 1c d'olio


se questa è la tua dieta attuale, visto l'orario dell'allenamento sostituiere lo spuntino pomeridiano che diventa il p-wo con gallette 50gr+tonno 100gr

nel p wo ci vanno carbo (senza esagerare) e proteine ad assorbimento veloce.

quidni ok alla banana come alternativa, volendo anche patate, etc, ma ci vuole una fonte proteica (qualcosa che un tempo respirava detto terra-terra )

cmq IMO a me nn me gusta molto la dieta, però non sò ne obbiettivi ne peso ne allenamento, ne come hai mangiato fin'ora

Non è malaccio alla fine...sostituendo il riso a pranzo, e magari mettendolo pre e post..o sostituendo lo spuntino con albumi e gallette...

[EliH8]

COLAZIONE
-Thè verde + yogurt magro + 30gr cereali o 250gr d yogurt magro + 30gr cereali

SPUNTINO
-Frutto (mela-pera) + 30gr mandorle / noci

PRANZO
-80gr pasta/riso
-1 cucchiaio d'olio
-150 gr fesa tacchino/petto d pollo/tonno
(se mangio formaggi nn uso l'olio)

SPUNTINO
-yogurt magro + 30gr frutta secca o un frutto

CENA
-150gr carne/pesce
-verdura
- 1c d'olio


se questa è la tua dieta attuale, visto l'orario dell'allenamento sostituiere lo spuntino pomeridiano che diventa il p-wo con gallette 50gr+tonno 100gr

nel p wo ci vanno carbo (senza esagerare) e proteine ad assorbimento veloce.

quidni ok alla banana come alternativa, volendo anche patate, etc, ma ci vuole una fonte proteica (qualcosa che un tempo respirava detto terra-terra )

cmq IMO a me nn me gusta molto la dieta, però non sò ne obbiettivi ne peso ne allenamento, ne come hai mangiato fin'ora

peso: troppo: 59, altezza 1.70, obbiettivi..indubbiamente dimagrire e definire..almeno arrivare a 55kg

[EliH8]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=160471

qui c'è la mia scheda...va va che organizzazione!

[Tristan]

ma il post wo non te lo abbiamo detto ieri?

banana/gallette

[EliH8]

si ok volevo un pò di alternative..magari poteva essere utile anche x altri

[Tristan]

alla fine nel post wo son quelle le scelte..

riso,gallette,vitargo,maltodestrine e mettiamoci le banane..queste come fonte di cho

pro albumi o whey

[EliH8]

ooookkkk

[samoajoe83]

ooookkkk

Secondo me, alla fine mangi qualcos'altro

Facci sapere cmq!

[EliH8]

ahah ma no io vi ascolto!!!

[Tristan]

fai bene ad ascoltarci

[TheSmi]

peso: troppo: 59, altezza 1.70, obbiettivi..indubbiamente dimagrire e definire..almeno arrivare a 55kg

ci avrei scommesso

cmq + che dimagrire (e tu non ne ha bisogno, anzi troppa gente è fissata che pesando meno sarà anche + tonica) devi tonificare, immagino che vorrai un rassodare le gambe la pancia, le solite cose, no? beh il muscolo è sodo

rigardo al peso dovresti eliminare l'obbiettivo in termini di peso, il top è la plicometria, ma anche a specchio va bene

COLAZIONE
-250gr d yogurt magro + 30gr cereali


SPUNTINO
-Frutto (mela-pera) + 30gr mandorle / noci

PRANZO
-80gr pasta/riso
-1 cucchiaio d'olio
-150 gr fesa tacchino/petto d pollo/tonno
(se mangio formaggi nn uso l'olio)

SPUNTINO
-yogurt magro + 30gr frutta secca o un frutto

CENA
-150gr carne/pesce
-verdura
- 1c d'olio


Imo io farei qualche modifica:


Colazione

Latte 300 gr + Cereali 30 gr + 20 gr frutta secca


Spuntino

yog magro 125 gr + 30gr frutta secca


Pranzo

Pollo/vitello/altro animale morto 100 gr
Olio 10 gr (1 cuc.)
50 gr di pane di segale (o altra fonte di carbo a basso i.g.)

WORKOUT

P-wo

50 gr di gallette /opp 1 banana
tonno 112 gr (al naturale)


Cena

Pollo/vitello/altro animale morto 150 gr
Olio 10 gr (1 cuc.)
50 gr di pane d segale (o altra fonte a basso ig)

Verdura a iosa e quando ti pare, bevande light tipo coca zero etc, come ti pare (ma nn ti ingolfare )

Caffe, the libere ma dolcificate (no zucchero)


Così sei all'incirca 1550 cal (simile a prima), con 60 gr di Grassi, 140 gr di cho, e 115 di Pro


Più che i valori nn mi piacevano le scelte