consiglio dieta

**borto87_e** · 16-04-2008, 12:10:04

ragazza dai, un consiglio..

***diavolettoroma81*** · 16-04-2008, 12:15:50

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

ragazzi volevo un vostro consiglio..posso continuare a fare massa anche se vorrei perdere 2 o 3 cm nella circonferenza dell'addome..sono alto 1.70 e peso 60 kg..sono magro in tutti le parti del corpo tranne nell'addome dove la mia circoferenza è pari 78-79 cm..sono un pò gonfio, ma niente di che! va bene se continuo a fare massa e un'ora a settimana la dedico alla attività aerobica?? dovrei anche controllare l'alimentazione e magari mangiare meno.questa è quello che mangio ora:
COLAZIONE:yogurt magro, 40-50 grammi di cereali integrali oppure 5 fette biscottate (aggiungi un 20gr di whey)
SPUNTINO: sono sempre impegnato nell'orario dello spuntino mattutino quindi crackers oppure un frutto veloce (mancano 30gr di proteine e le mandorle o i noci)
PRANZO:80/90 grammi di pasta bianca con un pò di burro,(io eviterei un condimento come il burro IMHO) una bistecca oppure dell'affettato(50 g circa), insalata (poche proteine caxxo che te ne fai di soli 50gr di affettato)
SPUNTINO:tonno al naturale oppure yogurt magro con cereali e una mela
CENA: carne e verdura (insalata o patate), 15 grammi di noci

vorrei buttare su un pò di muscoli!!! (quanti grammi di carne specifica)

Non sono un super esperto ma qualche correzione ho provato a farla!

Comunque aspetta i decani della sezione alimentazione!

**borto87_e** · 16-04-2008, 13:07:10

ma tutte sta proteine siamo sicuri che non mi gonfiano come un pallone??
carne di soito mangio due petti di pollo oppure due bistecche normali

**Emi_italy** · 16-04-2008, 14:00:21

se vuoi fare massa la vedo dura buttare giù il grasso sull'addome

**borto87_e** · 16-04-2008, 16:25:38

continuare a fare massa me nello stesso tempo fare un pò di attività aerobica! devo buttare giù poco grasso...ho un pò di pancietta..

**Emi_italy** · 16-04-2008, 16:43:21

per fare massa aumenti l'introito calorico e superi il fabbisogno giornaliero: in definizione viceversa. l'ho spiegato un pò così ma correggetemi se sbaglio

**borto87_e** · 17-04-2008, 10:26:10

ok ho capito..ma comunque posso continuare lo stesso a fare sollevamento pesi con un pò di attività aerobica anche se vorrei asciugarmi un pò?? però non vorrei perdere kg..peso 60 kg per 1.70cm! penso mi basterebbe controllare un pò l'alimentazione, ma non so in che modo

**borto87_e** · 17-04-2008, 16:18:33

dai raga un consiglio...

**Emi_italy** · 17-04-2008, 16:20:40

diavoletto qualche modifica l'ha fatta..però strano che pesi 60kg e hai grasso addosso

**borto87_e** · 17-04-2008, 16:32:45

eh si sono magretto però ho accumulato grasso quest'inverno con tutte le schifezze che ho mangiato però adesso vorrei metteri in riga! le proteine isolate vanno bene al mattino?? ho sentito che sono difficili da sciogliere... ho paura che mi gonfino però... le fette biscottate con cosa posso mangiarle?? marmellata??

**Emi_italy** · 17-04-2008, 16:33:15

cereali integrali sarebbe meglio..

**borto87_e** · 17-04-2008, 16:50:13

ok ho quelli della kelloks...50 grammi vanno bene?? poi mangio 125 grammi di yogurt magro a colazione.
per le proteine in polvere cosa mi dici?? dovrei asciugarmi un pò quindi farei bene a prenderle magari come spuntino alla mattina??