salve a tutti! dieta!
premetto è una dieta per dimagrire
Salve ragazzi sono nuovo di queste parti, vi posto subito i miei dati
altezza 187, peso 81kg dovrei essere sul 15-16% di grasso forse qualche cosa di piu, polso 18 cm, vita 92 cm
pratico palestra da 5 anni prima di iniziare pesavo 68 chili ed ero un manico di scopa, ora non è che ho queste bellissime forme, ma spero di migliorare
vabbè bando alle ciance passiamo alla dieta che ora sto seguendo, prima di inziarla ero arrivato ad pesare 85 kg perchè avevo smesso temporaneamente di allenarmi e di mangiare bene per problemi personali.
colazione ore 9
50 grammi di avena
200ml latte
25 grammi whey
10 grammi di frutta secca
pranzo 12.30
200gr. legumi
100grammi tonno o salmone
15g olio di oliva
merenda
pollo, bresaola ecc. arrivo sui 30 grammi di proteine
15 grammi frutta secca
cena
pollo, manzo 200 grammi
verdure a volonta
15g olio di oliva
prenanna
altri 30 grammi di proteine derivanti da carne pesce ecc...
e 10 grammi di frutta secca.
quando mi alleno dopo palestra whey e un po di miele, o banana.
Dite che va bene? la mattina prima di fare colazione faccio bici per mezzora a stomaco vuoto
ps. sono portato a mettere su grasso molto facilmente..
Salve ragazzi sono nuovo di queste parti, vi posto subito i miei dati
altezza 187, peso 81kg dovrei essere sul 15-16% di grasso forse qualche cosa di piu, polso 18 cm, vita 92 cm
pratico palestra da 5 anni prima di iniziare pesavo 68 chili ed ero un manico di scopa, ora non è che ho queste bellissime forme, ma spero di migliorare
vabbè bando alle ciance passiamo alla dieta che ora sto seguendo, prima di inziarla ero arrivato ad pesare 85 kg perchè avevo smesso temporaneamente di allenarmi e di mangiare bene per problemi personali.
colazione ore 9
50 grammi di avena
200ml latte
25 grammi whey
10 grammi di frutta secca
pranzo 12.30
200gr. legumi
100grammi tonno o salmone
15g olio di oliva
merenda
pollo, bresaola ecc. arrivo sui 30 grammi di proteine
15 grammi frutta secca
cena
pollo, manzo 200 grammi
verdure a volonta
15g olio di oliva
prenanna
altri 30 grammi di proteine derivanti da carne pesce ecc...
e 10 grammi di frutta secca.
quando mi alleno dopo palestra whey e un po di miele, o banana.
Dite che va bene? la mattina prima di fare colazione faccio bici per mezzora a stomaco vuoto
ps. sono portato a mettere su grasso molto facilmente..
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