salve a tutti! dieta!

[simonex]

non mi piace granchè

emy cosa cambieresti?

[Emi_italy]

colazione: 100gr all bran + 150ml latte ps + 25 grammi whey (non riesci a farti un pasto solido, albumi?)

SPUNTINO: uno yogurt magro + 10 gr. noci

pranzo 12.30
200gr. legumi
150gr. tonno
un cucchiaio di olio evo

merenda

100gr. pollo, bresaola ecc. arrivo sui 30 grammi di proteine ok
una mela
1o gr. noci


cena

pollo, manzo 250 grammi
insalata
un cucchiaio olio evo


prenanna

200gr. fiocchi di latte + 10 gr.noci

io farei così, quando ti alleni togli le noci dallo spuntino del pomeriggio e metti 2 cucchiai di olio a cena..

[simonex]

cerchero di seguire i tuoi consigli

grazie a prsto

[Emi_italy]

ovviamente se c'è qualcosa che non puoi o nn vuoi mangiare si cambia, io sono sempre del parere di consumare cibo solido in primis, vedi che ho messo albumi (200ml) a colazione al posto delle whey.

naturalmente anche l'allenamento deve essere ben strutturato..

[baldo21]

leggi leggi dipasquale...

l'ho finito di leggere..bè hai ragione allora si io farei 1metabolica se dovessi perdere 1po peso e tonificarmi per bene ma dipende se è disposto a seguire questo regime..per me è molto valido la dieta del dott.pasquale e mi ha anche convinto ma nel mio stato ke devo mettere su massa nn trovo ke sia il meglio ke ci sia..

[baldo21]

shernon lìunica cosa ke al massimogli correggerei della dieta è ke se tiene i cho alti io abbesserei 1po i grassi mentre se facesse 1metabolica o cmq 1chetogenica dovrebbe stare con i cho bassi mentre alzare notevolmente i grassi..

[shernon]

una metabolica in massa x un natural nn la consiglierei x nulla..se sbagli qualcosa ti ritrovi piu grasso di un ipercalorica fatta con i carboidrati

[baldo21]

una metabolica in massa x un natural nn la consiglierei x nulla..se sbagli qualcosa ti ritrovi piu grasso di un ipercalorica fatta con i carboidrati

cosa intendi per"se sbaglio qualcosa"?

[shernon]

nel senso se hai una % di macronutrienti sbilanciata e comunque ripeto per un natural non è l'ideale anche per altri motivi che nn potrei però citarti qui

[baldo21]

nel senso se hai una % di macronutrienti sbilanciata e comunque ripeto per un natural non è l'ideale anche per altri motivi che nn potrei però citarti qui

ok e dopo in tutti i casi anche lui nel libro non ne parla di metabolica per massa perche secondo me è proprio ideata per dimagrire o definirsi,per mettere su massa meglio 1iperglucidica ccon sempre 1discreta dose di fat,giusto?

[shernon]

già..iperglucida è la migliore strategia con fat che vanno intorno ad 1 gr x kg/corporeo

[simonex]

non so se è la sezione giusta ma forse è meglio non aprire un altro topic per solo delle immagini, secondo voi quanto è la mia % di grasso?

è che ho quei fianchi rotondi.. dite che con la dieta vanno via?

[Manchester]

non so se è la sezione giusta ma forse è meglio non aprire un altro topic per solo delle immagini, secondo voi quanto è la mia % di grasso?

è che ho quei fianchi rotondi.. dite che con la dieta vanno via?

18-19%

[simonex]

quindi se sono sul 19% e ora peso circa 81kg dovrei arrivare almeno a 72 per avere il 9% di grasso corporeo

ancora 9 kg da prdere giusto?

[Manchester]

poniti per primo obiettivo di perderne 5 di grasso e poi impostare una fase di massa come si deve