Ma è proprio necessario?

[pinobit]

Allora copiati la mia dieta
fai prima

Lo faccio giusto perchè hai lanciato un appello tu...
Non posto fuori dalla sezione blog da almeno 6 mesi

Colazione:
250g latte p/s + 50 fiocchi di avena/orzo/farro (non industriali) o (al limite) all bran flakes (o meglio classic) + un multivitaminico (qualsiasi)
Spuntino:
1 mela + 15g mandorle + 30 gr. bresaola
Pranzo:
100 gr. pane di segale + 112g tonno al naturale + 200g verdura + 1 cucchiaio d’olio
Spuntino:
come sopra - se ti alleni salta lo spuntino e dopo l'allenamento mangia 4 gallette di riso integrale + 80 gr. fesa di tacchino (o 6 albumi appena scottati in padella)
Cena:
150g carne/pesce + 200g verdura + 1 cucchiaio d’olio
Sto valutando di aggiungere 20g di whey a colazione e 10g ad ogni spuntino, che ne pensate? Non sono indispensabili, quanto meno in questa fase a meno che tu non abbia difficoltà ad organizzarti con la "parte" proteica dei pasti...
Simona ci sei!?

Aggiungi 1-2 pasti liberi a settimana ma molto tranquilli... non strafogarti fino a stare male

[Simona... e basta!]

Detto fatto...
Dicevamo, polso: 16,5 sei normale
Poi...
Spalle: 126
Vita (all'altezza dell'ombelico): 94 un po' de panzetta
Fianchi (all'altezza delle anche): 92
Braccio: 35 a freddo o contratto???
Coscia: 55 come sopra...
Ma veramente mi bastano 1200 kcal al giorno?
Ma noooooooooooooooooooooooooo!!! Stavo scherzando
Mi sa che le mangia la mia ragazza che pesa 20kg meno di me... E poi il mio peso forma, secondo lo schema di calcoli che mi hai consigliato, dovrebbe essere 68,7 kg, ma quando pesavo 72/73 ero già abbastanza "deperito"...
Scusa se mi faccio tutte 'ste pip... ehm problemi, mi sa che derivano dalla mia incompetenza...
Non è paura di aver fame, ben inteso, è paura di perdere quel po' di massa magra che ho messo su durante l'anno e poi di far scendere troppo il metabolismo, ho letto (ma non so se ho capito ) anche di questo problema...
Che ne pensi Simo? Aspetto il tuo parere... ed anche quello di tutti gli altri naturalmente...
Grazie!!

Che con una dieta iperproteica e il giusto allenamento difficilmente perderai massa magra

[Simona... e basta!]

Lo faccio giusto perchè hai lanciato un appello tu...
Non posto fuori dalla sezione blog da almeno 6 mesi

Aggiungi 1-2 pasti liberi a settimana ma molto tranquilli... non strafogarti fino a stare male

ZioPino mi hai battuto sul tempo

Non ti dico quella parolina sennò ti incazzi, ma lasciami dire che sono onorata per la considerazione

[spot86]

Calcoliamo la giusta quantità di Kcalorie.
Il consumo di energia può essere diviso in tre parti: il consumo energetico a riposo, la termogenesi indotta dalla dieta e l’effetto termogenico dell’attività fisica.

Consumo energetico a riposo (Metabolismo basale, MB)

Ci sono molte formule che permettono la determinazione del metabolismo basale, la più famosa è quella di Harris-Benedict che tiene in conto altezza, peso e sesso. La formula che secondo me, però, è la più valida è invece quella di Katch-McArdle, che permette di determinare questo valore tramite la massa magra, che è la parte metabolicamente attiva del nostro corpo:
MB = 360 + (Massa Magra x 21.7)(1)
La percentuale di massa magra può essere determinata tramite vari modi, la più classica è l’analisi plicometrica.


Livello dell’attività fisica (LAF)

A questo punto dobbiamo calcolare il livello di attività fisica svolta. Moltiplicate il valore ottenuto per questi coefficienti(1):

• Se siede sedentari – poco o niente esercizio: MB x 1.2

• Se siete poco attivi (esercizi liberi/sport 1-3 volte/settimana): MB x 1.375

• Se siete moderatamente attivi (esercizio moderato/sports 3-5 volte/settimana): MB x 1.55

• Se siete veramente attivi = MB x 1.725 (esercizio/sports 6-7 giorni/settimana): MB x 1.725

• Se siete molto attivi (esercizio/sports molto duri & lavoro fisico o allenamento due volte al giorno): MB x 1.9

[spot86]

metti 1.375

[Mummo]

Ragazzi, grazie a tutti!! Veramente!!
Magari avete iniziato ad allenarvi ed a mangiare subito col giusto metodo e non conoscete la frustrazione di rinunciare alla birretta con gli amici (che ne so) confortati dai risultati, ma quando ti alleni, non mangi quello che vorresti e ingrassi...

Che con una dieta iperproteica e il giusto allenamento difficilmente perderai massa magra

Allora stando sulle 1350 kcal al giorno come dice Spot, dovrei aggiungere un po' di proteine al modello di dieta che Simona mi ha corretto ieri?
Dove le metto?

[Simona... e basta!]

Ragazzi, grazie a tutti!! Veramente!!
Magari avete iniziato ad allenarvi ed a mangiare subito col giusto metodo e non conoscete la frustrazione di rinunciare alla birretta con gli amici (che ne so) confortati dai risultati, ma quando ti alleni, non mangi quello che vorresti e ingrassi...

Allora stando sulle 1350 kcal al giorno come dice Spot, dovrei aggiungere un po' di proteine al modello di dieta che Simona mi ha corretto ieri?
Dove le metto?

Ma Porca Paletta... Hai la dieta corretta e perfetta di SuperMegaZioPino. Stampa e falla!!!
http://www.bodyweb.it/forums/showpos...8&postcount=16

[Mummo]

Lo faccio giusto perchè hai lanciato un appello tu...
Non posto fuori dalla sezione blog da almeno 6 mesi

Aggiungi 1-2 pasti liberi a settimana ma molto tranquilli... non strafogarti fino a stare male

Grazie mille Pinobit
Io mi alleno subito prima di pranzo... spuntino mattutino, 2 ore dopo allenamento, 20 min dopo pranzo...

[Mummo]

Ma Porca Paletta... Hai la dieta corretta e perfetta di SuperMegaZioPino. Stampa e falla!!!

Ok, ok... recepito il messaggio...

[pinobit]

Grazie mille Pinobit
Io mi alleno subito prima di pranzo... spuntino mattutino, 2 ore dopo allenamento, 20 min dopo pranzo...

Capito... allora modifica un pò il tutto in questo modo:
Colazione:
250g latte p/s + 50 fiocchi di avena/orzo/farro (non industriali) o (al limite) all bran flakes (o meglio classic) + un multivitaminico (qualsiasi)
Spuntino:
1 mela + 15g mandorle + 30 gr. bresaola
Pranzo (Se non ti alleni):
100 gr. pane di segale + 112g tonno al naturale + 200g verdura + 1 cucchiaio d’olio
Pranzo (Se ti alleni):
6 gallette di riso integrale + 120 gr. fesa di tacchino + 1 banana
Spuntino:
come sopra
Cena:
150g carne/pesce + 200g verdura + 1 cucchiaio d’olio

A parte la prima settimana di dieta... verifica il peso perso ogni settimana...
se stai tra i 400 e i 700 gr. è ok viceversa modifichiamo un pò la dieta...

[Mummo]

Capito... allora modifica un pò il tutto in questo modo:
Colazione:
250g latte p/s + 50 fiocchi di avena/orzo/farro (non industriali) o (al limite) all bran flakes (o meglio classic) + un multivitaminico (qualsiasi)
Spuntino:
1 mela + 15g mandorle + 30 gr. bresaola
Pranzo (Se non ti alleni):
100 gr. pane di segale + 112g tonno al naturale + 200g verdura + 1 cucchiaio d’olio
Pranzo (Se ti alleni):
6 gallette di riso integrale + 120 gr. fesa di tacchino + 1 banana
Spuntino:
come sopra
Cena:
150g carne/pesce + 200g verdura + 1 cucchiaio d’olio

A parte la prima settimana di dieta... verifica il peso perso ogni settimana...
se stai tra i 400 e i 700 gr. è ok viceversa modifichiamo un pò la dieta...

Non so veramente come ringraziarti
So che mi permetterò di cercarti sul forum per aggiornarti sugli sviluppi... non è proprio un bel metodo di ringraziare, però...

[pinobit]

Non so veramente come ringraziarti
So che mi permetterò di cercarti sul forum per aggiornarti sugli sviluppi... non è proprio un bel metodo di ringraziare, però...

Tranquillo mi trovi qui...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=118233

[spot86]

scusate non avevo visto che avevate già risp

[Mummo]

scusate non avevo visto che avevate già risp

Ma dal mio punto di vista (di pippa totale cioè) ogni chiarimento/aggiunta/consiglio è più che necessario, anzi adesso cerco di organizzarmi per misurare la mia massa magra...
Intanto grazie Spot

[Simona... e basta!]

Come và???