Come passare dal 9 al 7% bf. ?

[spot86]

curiosita' ma brevemente com'e' questa dieta..???

-3gg e 1/2 forte restrizione calorica (50% TDEE), pro 2-3g x kg LBM, carbo < 50g, il resto fat; in questi giorni wo lattacidi di deplezione del glicogeno muscolare (in tutto, 12 serie per gruppo muscolare...divise in 2 wo o messe in 1 solo)
-wo "da massa", 2-3 serie x 6-8 reps x gruppo cn carichi importanti...pre-ricarica
-ricarica di carboidrati 72h: 1° giorno 12-16g chos/kg lbm, 2° giorno 6-8g, 3° giorno 2-3g
-wo "da forza" il giorno 3 di ricarica, 3 set x 3-5 reps x gruppo con alti carichi

[@luca@]

come misuri la bf? con la bilancia? se mi rispondi di si rido, sei avvertito

Mi misuro la percentuale di grasso cono il plicometro come espiega in questa pagina:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson98.htm

[Z700]

-3gg e 1/2 forte restrizione calorica (50% TDEE), pro 2-3g x kg LBM, carbo < 50g, il resto fat; in questi giorni wo lattacidi di deplezione del glicogeno muscolare (in tutto, 12 serie per gruppo muscolare...divise in 2 wo o messe in 1 solo)
-wo "da massa", 2-3 serie x 6-8 reps x gruppo cn carichi importanti...pre-ricarica
-ricarica di carboidrati 72h: 1° giorno 12-16g chos/kg lbm, 2° giorno 6-8g, 3° giorno 2-3g
-wo "da forza" il giorno 3 di ricarica, 3 set x 3-5 reps x gruppo con alti carichi

la ricarica di chos viene fatta in 24 ore
seguita da due giorni normocaloriche e non ipoglucidiche

@luca: come ti trovi con i primi due gg?

[PrinceRiky]

Mi misuro la percentuale di grasso cono il plicometro come espiega in questa pagina:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson98.htm

si ma tiri per bene?

il dietologo quasi fa male per fare plicometrie...

[@luca@]

si ma tiri per bene?

il dietologo quasi fa male per fare plicometrie...

Non capisco cosa vuoi dire con il tirare per bene?
É necessario sentire dolore per fare bene una plicometria?

Spiegami non capisco.

[PrinceRiky]

Non capisco cosa vuoi dire con il tirare per bene?
É necessario sentire dolore per fare bene una plicometria?

Spiegami non capisco.

ma no testa,
è una cosa che interessa a te, mica a me.

ti avvertivo che tra il fare plicometrie bene e male c'è una bella differenza. non è una bilancia...

poi se tu, pensi di farla bene, io questo non lo so. ti ho avvertito per aiutarti, se ti senti già esperto affari tuoi, va bene cosi.

[peppe999r]

-3gg e 1/2 forte restrizione calorica (50% TDEE), pro 2-3g x kg LBM, carbo < 50g, il resto fat; in questi giorni wo lattacidi di deplezione del glicogeno muscolare (in tutto, 12 serie per gruppo muscolare...divise in 2 wo o messe in 1 solo)
-wo "da massa", 2-3 serie x 6-8 reps x gruppo cn carichi importanti...pre-ricarica
-ricarica di carboidrati 72h: 1° giorno 12-16g chos/kg lbm, 2° giorno 6-8g, 3° giorno 2-3g
-wo "da forza" il giorno 3 di ricarica, 3 set x 3-5 reps x gruppo con alti carichi

e gli sgarri???

[spot86]

la ricarica di chos viene fatta in 24 ore
seguita da due giorni normocaloriche e non ipoglucidiche

per me 2-3g x kg lbm è già IPERGLUCIDICA

e gli sgarri???

ehehe...
li fai rientrare nella ricarica, cm pasto libero, non tutta la durata della ricarica

[Z700]

per me 2-3g x kg lbm è già IPERGLUCIDICA

[@luca@]

Ciao ragazzi , vi aggiorno su queste ultime 3 settimane :

Dal 26 di Maggio al 9 di Giugno 2008

Queste due settimane le ho dedicate allo scarico complento dell'allenamento ( non mi sono allenato nessun giorno ) e ho aggiunto alla mia dieta che era composta da 0 cho ( carb solo dalle verdure ) + 220gr. prot. + 50-60 gr. grassi , 276 gr. cho é portato le proteine a 220gr. tutto questo l´ho fatto per riportare i miei hormoni alla normalitá e a parte per recuperarmi dagli allenamenti perché ero troppo stanco ,siccomoe ho incominciato a lavorare anche in una FARMACIA , e non ho piú tempo di riposarmi come prima.

Risultati dal 26 di MAGGIO al 2 di GIUGNO

Peso lunedí 26 Maggio : 85.4 kg. - 5.04% bf. ( come siempre vedendomi allo specchio saro entre 7-8%bf., sicuramente piú vicino all' 8.).A partire da questo lunedí ho aumentato le calorie a 2524 kcal. con 276gr. cho +220gr. pro +50-60gr. grassi.

Peso lunedí 2 GIUGNO : 84.6 kg. - 5.04% bf.( píu o mrno mi vedo come la settiman scorsa ) Calorie di questa settimana le ho aumentate un'altra volta aggiungendo 20 gr. di proteinr e ottenendo 2604 kcal e vi ricordo l'aggiunta dei carboidrati e il riposo totale dagli allenamenti.

Peso lunedí 9 GIUGNO : 84 kg. - 4.7% bf ( anche qui non vedo molta differenza dalla settimansa scorsa ).Qui terminano le due settimante di riposo e di assestamento ormomale e il mio peso e sceso un'altra volta.


A partire dal giorno 9 di giugno riprendo gli allenamenti normalmente con una variante que invece di due allenamenti deplativi ne faró solo uno perché sono troppo stanco per farne due, e porteró le proteine da 220 a 240 gr. gironaliere i carboidrati rimarranoa a 0 , e i grassi 50-60 gr.

Adesso vi devo lasciare domiani vi aggiorneró sulla ricarica e quello che rimane di questa settimana .

Ciao a tutti e spero che se vedete che faccio qualcosa di sbagliato me lo diciate . E per la foto per il momento no ho tempo si farla .

Un saluto

[@luca@]

Peso lunedí 23 GIUGNO : 82.8 kg. - 4.07% bf.( peró questa volta mi vedo molto meglio della settimana passata, a parte che si stanno incominciando a vedere le vene negli addominali e nei dorsali )

NB.: quello che non riesco a ottenere é definire le gambe, sono migliorate peró la parte di sopra e molto piú definita delle gambe.Qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio per ottenere una buona definicione nelle gambe?

A partire da oggi faró due settimane di UD2 in massa e 2 settimane di UD2 in definizione , vedremo se ora che ho raggiunto un buona definizione cercheró di mettere su un po di massa muscolare

Speró che mi potiate aiutare e consigliare a come raggiungere la mia nuova meta .

GRAZIE E UN SALUTO A TUTTI

[KRATOS86]

scusate l'ignoranza si puo scende sotto il 4%di bf? non è pericoloso?

[jeiko]

il tipo starà morendo...sarà più alto del 4%

[spot86]

ragazzi leggete bene
il 4-5 % è quello segnato dalla bilancia...

allo specchio si vede al 7-8 ed è quella la bf

[@luca@]

ragazzi leggete bene
il 4-5 % è quello segnato dalla bilancia...

allo specchio si vede al 7-8 ed è quella la bf

El 4% es el resultado que me da sumando la pliche del petto,gambe e addominale in questa pagina web

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson98.htm

Ho sempre utilizato questa web per calcolare la mia percentruale di grasso pero vedo che ha un margine di errore de 3-4%.