Come passare dal 9 al 7% bf. ?

[perfectclub]

Questo é il tipo di dieta que sto seguendo fino a oggi :

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea
2 caps. Caffeine Speed Gels 2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid )
10gr. Glutammina

Colazione : 250 gr. carne di maiale magro + 100 gr. formaggio BRIÉ + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 2 caffé

14.00 : 65gr. Elite Whey con acqua
r.
45' prima di allenarmi : 1/2 bottilla di ENDORUSH + 1 busta ANIMAL
M-STACK + 5caps. AE2
10' prima di allenarmi : 10gr. BCAA

Post-Wor : 10 gr. glutammina + 10gr. BCCA e passati 20 minuti 65gr. Elite
Whey

22.00 : 250gr. petto di pollo + 20gr. Olio di oliva + insalata + 3gr.Omega3
1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé+ 500mg. Green Tea

01.00 : 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX + 3 caps.
TRIBULUS

01.30 : 65gr. Elite Whey + 10g. Olio di oliva


SONO POCHI PASTI SOLIDI PER MOTIVI DI TEMPO
giorni di allenamento :

255gr. PROTEINE +86gr. grassi e - di 30gr. di carboidrati (40%gras+55% prot.+5% carbo)

Nei gironi di allenamento come vado sempre correndo no posso fare piú di 2 pasti solidi gli altri sono liquidi.

nei gioni che non mi alleno faccio solo un pasto liquido.

giorni che non mi alleno :

128gr. grassi +168gr. prot + - di 30 gr.carboidrati ( 60%gras + 35% prot + 5% carbo )

Questo é il REEFEDING che faccio i giovédí di 24 h, eccola qui :

10-20 minuti prima di colazione ; 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

COLAZIONE : 300gr. Riso +50gr. bscotti + 7gr. alio oliva + 6gr. aminoacidi completi

10-20 minuti prima spuntino : 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

SPUNTINO : 300gr. PASTA + 50gr. Biscotti

10-20 prima del pranzo : 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

PRANZO : 270gr. Pasta+ 50gr. Biscotti

10-20 minuti prima di cena : 5caps. CEO+ 3GR. Taurina

CENA : 270gr. pasta + 70gr. Biscotti

PRE-NANNA : 40 gr. prot. ELITE WHEY

TOTAL CALORICO : 5270 Kcal

CHO : 1000gr.
PROT: 175gr.
GRAS: 63gr.

Bevo meno di 1,5 lt. di acqua ,siccome nel riso e la pasta contenevano abaastanza acqua , facendo il calcolo ogni pasto che ho fatto di riso e di pasta haveva un 450ml. piú o meno.

Se c'é bisogno di modificare qualcosa per per raggiungere il 7% bf. ,Dite come e io lo faró.

GRAZIE

x la felicita dei negozi di integratori.... troppi integratori... mangia piu s0stanza ke nemmeno sai se realmente le proteine a 90%son realmete al 90% mangiati 8 bianki d uoo ke sei sicuro della quantita e quelita...riduci gli integratori

[Dark_Lord]

x la felicita dei negozi di integratori.... troppi integratori... mangia piu s0stanza ke nemmeno sai se realmente le proteine a 90%son realmete al 90% mangiati 8 bianki d uoo ke sei sicuro della quantita e quelita...riduci gli integratori

ma luca vende integratori

[@luca@]

ma luca vende integratori

Ora mancio molto di píu solido , che liquido.
Apparte tutto la UD2 mi sta andando da favola

[perfectclub]

ma luca vende integratori

luca vendi qualcosa a me.........mandami indirizzo del tuo negozio

[@luca@]

luca vendi qualcosa a me.........mandami indirizzo del tuo negozio

Lo farei volentieri solo che vivo in SPAGNA e penso che il trasporto é caro.

[@luca@]

Ragazzi A POCO A POCO sto arrivando alla mia metá del 7% . Con pazienza e forza di volontá si possono ottenere le cose piú difficili.Non arrendetevi mai prima d'intarlo

[4ndr34]

Ragazzi A POCO A POCO sto arrivando alla mia metá del 7% . Con pazienza e forza di volontá si possono ottenere le cose piú difficili.Non arrendetevi mai prima d'intarlo

grande!
perchè non posti qlc foto e qualche dritta che secondo te ti ha aiutato?

10x

[peppe999r]

Ragazzi A POCO A POCO sto arrivando alla mia metá del 7% . Con pazienza e forza di volontá si possono ottenere le cose piú difficili.Non arrendetevi mai prima d'intarlo

ci fai vedre foto con la differenza dal 9 al 7?

[PrinceRiky]

ci fai vedre foto con la differenza dal 9 al 7?

aspetta e spera, se lo lasci postare arriva pure al 4

[chikatilo]

perche in low carb nn si può passare dal 9 al 7%??

[PrinceRiky]

perche in low carb nn si può passare dal 9 al 7%??

la questione non è il diminuire la bf, ma l'arrivare al 7%

[chikatilo]

la questione non è il diminuire la bf, ma l'arrivare al 7%

quoto...il 7% è tosto

[@luca@]

Ragazzi io non ho mica detto che sono arrivato al 7%
Peró con la dieta e allenamento che spiega Lyle McDonald nel suo libro UD.2 , mi sta dando grandi risultati .Questa mattina mi son pesato e misurato la bf% como tutti i lunedí mattina e peso 85.4 Kg. al 5% bf pero no é reale ,pero vedendomi allo specchio credo di essere all' 8%bf. Sono veramente contento .
Píu avanti quando havró tempo cercheró di farmi delle foto.

[peppe999r]

Ragazzi io non ho mica detto che sono arrivato al 7%
Peró con la dieta e allenamento che spiega Lyle McDonald nel suo libro UD.2 , mi sta dando grandi risultati .Questa mattina mi son pesato e misurato la bf% como tutti i lunedí mattina e peso 85.4 Kg. al 5% bf pero no é reale ,pero vedendomi allo specchio credo di essere all' 8%bf. Sono veramente contento .
Píu avanti quando havró tempo cercheró di farmi delle foto.

curiosita' ma brevemente com'e' questa dieta..???

[PrinceRiky]

Ragazzi io non ho mica detto che sono arrivato al 7%
Peró con la dieta e allenamento che spiega Lyle McDonald nel suo libro UD.2 , mi sta dando grandi risultati .Questa mattina mi son pesato e misurato la bf% como tutti i lunedí mattina e peso 85.4 Kg. al 5% bf pero no é reale ,pero vedendomi allo specchio credo di essere all' 8%bf. Sono veramente contento .
Píu avanti quando havró tempo cercheró di farmi delle foto.

come misuri la bf? con la bilancia? se mi rispondi di si rido, sei avvertito