Come passare dal 9 al 7% bf. ?

[@luca@]

Ciao a tutti volevo sapare quale era la miglior maniera per passare del 9% al 7% bf. Io avevo pensato di fare una PSMF.

Cosa mi consigliate?

GRAZIE

[mmaattyy]

cheto, psfm, metabolica... Hai solo l'imbarazzo della scelta

[naoto]

dal 9 a 7 è una cosa piuttosto dura... da natural (intendendo chiaramente con questo che ti resta addosso almeno quel po' di carne che fa pansare ad un mezzo palestrato...) secondo me non è fattibile...
O quasi impossibile...
Stiamo parlando di % davvero basse.

[EGMario86]

dipende da troppi fattori, dalla naturalità del soggetto, dal morfotipo, dal tempo che hai per tirarti... in genere diete troppo drastiche ti fan catabolizzare tanto muscolo, prova in low carb e se scendi bene tieni quella, sennò modificala sempre piu verso uno stile chetogenico in base alla tua risposta ai cho

[@luca@]

Questo é il tipo di dieta que sto seguendo fino a oggi :

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea
2 caps. Caffeine Speed Gels 2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid )
10gr. Glutammina

Colazione : 250 gr. carne di maiale magro + 100 gr. formaggio BRIÉ + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 2 caffé

14.00 : 65gr. Elite Whey con acqua
r.
45' prima di allenarmi : 1/2 bottilla di ENDORUSH + 1 busta ANIMAL
M-STACK + 5caps. AE2
10' prima di allenarmi : 10gr. BCAA

Post-Wor : 10 gr. glutammina + 10gr. BCCA e passati 20 minuti 65gr. Elite
Whey

22.00 : 250gr. petto di pollo + 20gr. Olio di oliva + insalata + 3gr.Omega3
1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé+ 500mg. Green Tea

01.00 : 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX + 3 caps.
TRIBULUS

01.30 : 65gr. Elite Whey + 10g. Olio di oliva


SONO POCHI PASTI SOLIDI PER MOTIVI DI TEMPO
giorni di allenamento :

255gr. PROTEINE +86gr. grassi e - di 30gr. di carboidrati (40%gras+55% prot.+5% carbo)

Nei gironi di allenamento come vado sempre correndo no posso fare piú di 2 pasti solidi gli altri sono liquidi.

nei gioni che non mi alleno faccio solo un pasto liquido.

giorni che non mi alleno :

128gr. grassi +168gr. prot + - di 30 gr.carboidrati ( 60%gras + 35% prot + 5% carbo )

Questo é il REEFEDING che faccio i giovédí di 24 h, eccola qui :

10-20 minuti prima di colazione ; 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

COLAZIONE : 300gr. Riso +50gr. bscotti + 7gr. alio oliva + 6gr. aminoacidi completi

10-20 minuti prima spuntino : 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

SPUNTINO : 300gr. PASTA + 50gr. Biscotti

10-20 prima del pranzo : 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

PRANZO : 270gr. Pasta+ 50gr. Biscotti

10-20 minuti prima di cena : 5caps. CEO+ 3GR. Taurina

CENA : 270gr. pasta + 70gr. Biscotti

PRE-NANNA : 40 gr. prot. ELITE WHEY

TOTAL CALORICO : 5270 Kcal

CHO : 1000gr.
PROT: 175gr.
GRAS: 63gr.

Bevo meno di 1,5 lt. di acqua ,siccome nel riso e la pasta contenevano abaastanza acqua , facendo il calcolo ogni pasto che ho fatto di riso e di pasta haveva un 450ml. piú o meno.

Se c'é bisogno di modificare qualcosa per per raggiungere il 7% bf. ,Dite come e io lo faró.

GRAZIE

[naoto]

luca cercherò di essere chiaro per quanto posso.

Hai spammato l'intero forum di interventi sullo stesso tema.

Se non ti è stata data risposta chiara è sostanzialmente per 2 motivi
-1- la gente non può/vuole... ed è giusto; qui non siamo a disposizione di chiunque. Perciò stare a chiedere in continuazione non serve. Ed irrita parecchio.
-2- il tuo intento è, come ho già detto, davvero TEMERARIO, per non dire infattibile da natural.

Si parla di scendere di soli 2 punti%, ma non dal 15 al 13, ma dal 9 al 7, e già al 9 (se hai preso a dovere la pliche) sei molto tirato, con addominali in bella vista e vene su braccia e compagnia bella.
Tra 9 e 7 ci stanno kg e kg di MUSCOLI che se ne vanno se vuoi farlo da natural, e non è una cosa che tutti possono fare.

E' un tiraggio da gara, indi per cui solo certe persone possono darti indicazzioni, ma non si raggiunge in 1, 2 mesi.

Spero di essere stato chiaro, e di aiuto.

[EliH8]

cheto, psfm, metabolica... Hai solo l'imbarazzo della scelta

bello l'avatar.....

[shernon]

Questo é il tipo di dieta que sto seguendo fino a oggi :

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea
2 caps. Caffeine Speed Gels 2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid )
10gr. Glutammina

Colazione : 250 gr. carne di maiale magro + 100 gr. formaggio BRIÉ + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 2 caffé

14.00 : 65gr. Elite Whey con acqua
r.
45' prima di allenarmi : 1/2 bottilla di ENDORUSH + 1 busta ANIMAL
M-STACK + 5caps. AE2
10' prima di allenarmi : 10gr. BCAA

Post-Wor : 10 gr. glutammina + 10gr. BCCA e passati 20 minuti 65gr. Elite
Whey

22.00 : 250gr. petto di pollo + 20gr. Olio di oliva + insalata + 3gr.Omega3
1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé+ 500mg. Green Tea

01.00 : 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX + 3 caps.
TRIBULUS

01.30 : 65gr. Elite Whey + 10g. Olio di oliva


SONO POCHI PASTI SOLIDI PER MOTIVI DI TEMPO
giorni di allenamento :

255gr. PROTEINE +86gr. grassi e - di 30gr. di carboidrati (40%gras+55% prot.+5% carbo)

Nei gironi di allenamento come vado sempre correndo no posso fare piú di 2 pasti solidi gli altri sono liquidi.

nei gioni che non mi alleno faccio solo un pasto liquido.

giorni che non mi alleno :

128gr. grassi +168gr. prot + - di 30 gr.carboidrati ( 60%gras + 35% prot + 5% carbo )

Questo é il REEFEDING che faccio i giovédí di 24 h, eccola qui :

10-20 minuti prima di colazione ; 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

COLAZIONE : 300gr. Riso +50gr. bscotti + 7gr. alio oliva + 6gr. aminoacidi completi

10-20 minuti prima spuntino : 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

SPUNTINO : 300gr. PASTA + 50gr. Biscotti

10-20 prima del pranzo : 5caps. CEO+ 3gr. Taurina

PRANZO : 270gr. Pasta+ 50gr. Biscotti

10-20 minuti prima di cena : 5caps. CEO+ 3GR. Taurina

CENA : 270gr. pasta + 70gr. Biscotti

PRE-NANNA : 40 gr. prot. ELITE WHEY

TOTAL CALORICO : 5270 Kcal

CHO : 1000gr.
PROT: 175gr.
GRAS: 63gr.

Bevo meno di 1,5 lt. di acqua ,siccome nel riso e la pasta contenevano abaastanza acqua , facendo il calcolo ogni pasto che ho fatto di riso e di pasta haveva un 450ml. piú o meno.

Se c'é bisogno di modificare qualcosa per per raggiungere il 7% bf. ,Dite come e io lo faró.

GRAZIE

dio cristo santo...1kg di carboidrati in ricarica? nemmeno ronnie coleman ci arriva..per giunta in 24ore

[Sly83]

Ciao a tutti volevo sapare quale era la miglior maniera per passare del 9% al 7% bf. Io avevo pensato di fare una PSMF.

Cosa mi consigliate?

GRAZIE

di ritornare con i piedi per terra.

[Dark_Lord]

ricordo un post di un modello tempo fa'...cercava di abbassare la propria BF%
e sotto consiglio di anto' ci riuscii con un dieta cosi strutturata:
una settimana di PSMF piu' un pasto libero il week end di 6 ore dove poteva mangiare quello che voleva...

pero' i punti sono i seguenti...
- catabolizzeresti troppo
- e' una tecnica un po' vecchiotta...un solo refeed nel week-end e' improponibile per una bf% del 9%
- lui si accontentava dell' 8%
- non e' detto funzioni...ogni individuo e' diverso..potresti anzi sicuramente perderesti troppo muscolo...

[mmaattyy]

bello l'avatar.....

grazie. anche te 6 molto bella

[TheSmi]

Ciao a tutti volevo sapare quale era la miglior maniera per passare del 9% al 7% bf.

una vecchia risposta..sangue sudore e pazienza (abbonda di tutto) e forse ci arrivi

Seriamente è difficile arrivarci se si vuole limitare la perdita di massa magra come ti hanno già detto

A certe % x un natural, anche le piccolezze fanno la differenza

[@luca@]

Grazie per avermi risposto,mi avete dato un motivo in piú per continuare nell'intento ad arrivare al 7%,perché no mi piace arrendermi senza aver provato a raggiungere la metá.

Oggi ho finito di leggere il quarto libro di Lyle McDonald intitolato The Ultimate Diet 2.0 ,anteriormente leí
- A Guide to Flexible Dieting
- The Rapid Fat Loss Handbook- The Ketogenic Diet
- La Dieta Metabolica e LA Dieta Anabolica dI Mauro Di Pasquale
Utilizeró il libro The Ultimate Diet 2.0 come guida per raggiungere il mio OBBIETTIVO.
GRAZIE ANCORA

[@luca@]

Ciao ragazzi ,

Con oggi inizio la mia seconda settimana di riposo peró questa settimana gli aggiungeró 2 allenamenti leggeri.

La settimana scorsa ho fatto riposo totale e ho aggiunto a la mia normale dieta bassissima in cho 100gr. di cho e i risultati che ho ottenuto ,un po piú asciutto della settimana scorsa con lo stesso peso della settiman scorsa.

La mie domande sono :

Ho pensato di dedicare anche questa settimana al riposo peró come ho scritto sopra aggiungendo due allenamenti molto leggeri con aggiunta solo in questi 2 giorni 40gr. di cho ai 100gr cho normalmente prestabiliti in queste due settimane. Que ne pensate?

Terminata questa settimana riprendero ad allenarmi duramente per cercare di abbassare il mia percentuale di BF.
Vedendo il risultato che mi hanno dato i CHO nel recupero dovrei aggiungere una quantitá degli stessi ache nelle settimane di allenamento invece di rimanere quasi a 0 come oho fatto fino ad ora? O continuo con pochissimi CHO?

UN SALUTO

[spot86]

Ciao ragazzi ,

Con oggi inizio la mia seconda settimana di riposo peró questa settimana gli aggiungeró 2 allenamenti leggeri.

La settimana scorsa ho fatto riposo totale e ho aggiunto a la mia normale dieta bassissima in cho 100gr. di cho e i risultati che ho ottenuto ,un po piú asciutto della settimana scorsa con lo stesso peso della settiman scorsa.

La mie domande sono :

Ho pensato di dedicare anche questa settimana al riposo peró come ho scritto sopra aggiungendo due allenamenti molto leggeri con aggiunta solo in questi 2 giorni 40gr. di cho ai 100gr cho normalmente prestabiliti in queste due settimane. Que ne pensate?

Terminata questa settimana riprendero ad allenarmi duramente per cercare di abbassare il mia percentuale di BF.
Vedendo il risultato che mi hanno dato i CHO nel recupero dovrei aggiungere una quantitá degli stessi ache nelle settimane di allenamento invece di rimanere quasi a 0 come oho fatto fino ad ora? O continuo con pochissimi CHO?

UN SALUTO

come è meglio per te?

...ma stai provando la UD2?