Dieta forse troppo calorica :( Aiuto!!!!!

[cyber5tar86]

Salve chiedo consiglio a voi del forum...

Sono un ragazzo di 21 anni alto 171 e peso 65; è' un mese che seguo questo tipo di dieta per mettere su massa(premetto che faccio palestra da quasi un anno ma solo da marzo ho iniziato ad andarci 3 volte a settimana con l'obbiettivo di mettere su massa) però ho iniziato a vedere che mi si sono allargati i fianchi... ho inizato a mettere su grassocosa posso fare? dite che dovrei inizare una dieta di definizione? Poi mi servirebbero dei consigli su come dimagrire nella zona dei glutei se potete...
Grazie in anticipo!

Vi posto la mia dieta:

Colazione: Scodella di latte intero con orzo solubile e cereali

Spuntino di metà mattinata: panino con prosciutto

Pranzo: 90-100 grammi di pasta o riso+1 cucchiaio d'olio d'oliva, 2 uova o una bistecca, verdura + frutto.

Spuntino di metà pomeriggio: panino con tonno o affettato

Cena: Piatto di riso con 1 cucchiaio di olio d'oliva+tonno o 2 uova(se ho le ho mangiate a pranzo le salto), frutto.

Spuntino pre nanna: tazza di latte con 30-50g di cereali.

[bleedeyes]

Salve chiedo consiglio a voi del forum...

Sono un ragazzo di 21 anni alto 171 e peso 65; è' un mese che seguo questo tipo di dieta per mettere su massa(premetto che faccio palestra da quasi un anno ma solo da marzo ho iniziato ad andarci 3 volte a settimana con l'obbiettivo di mettere su massa) però ho iniziato a vedere che mi si sono allargati i fianchi... ho inizato a mettere su grassocosa posso fare? dite che dovrei inizare una dieta di definizione? Poi mi servirebbero dei consigli su come dimagrire nella zona dei glutei se potete...
Grazie in anticipo!

Vi posto la mia dieta:

Colazione: Scodella di latte intero con orzo solubile e cereali + albumi o altra fonte proteica

Spuntino di metà mattinata: panino con prosciutto(quanto?)

Pranzo: 90-100 grammi di pasta o riso+1 cucchiaio d'olio d'oliva, 2 uova o una bistecca, verdura + frutto.

Spuntino di metà pomeriggio: panino con tonno o affettato(quanto?)

Cena: Piatto di riso con 1 cucchiaio di olio d'oliva+tonno o 2 uova(se ho le ho mangiate a pranzo le salto), frutto.leva il frutto, cerca di mangiare carne o pesce magro sui 200gr.

Spuntino pre nanna: tazza di latte con 30-50g di cereali.solo fiocchi di latte200gr

farei così, toglierei anche il riso a cena, però se rientra nel conteggio della dieta va bene

[cyber5tar86]

Nei panini ci metto di solito 3 o 4 fette, mentre x quello al tonno ci metto 100g d inscatolato

[bleedeyes]

3o4 fette quanti grammi sono? mi sà un po pochi..
il tonno è quello al naturale o all'olio?
cmq in generale dovresti stare sui 2gr di pro per chilo.
quindi nel tuo caso 74 x 2 148.
grassi li terrei bassi.. anche sui 60g
per sapere i valori nutrizionali degli alimenti cerca con googl

[cyber5tar86]

Per il tonno preferisco quello al naturale senza olio se possibile..

[leon_83]

3o4 fette quanti grammi sono? mi sà un po pochi..
il tonno è quello al naturale o all'olio?
cmq in generale dovresti stare sui 2gr di pro per chilo.
quindi nel tuo caso 74 x 2 148.
grassi li terrei bassi.. anche sui 60g
per sapere i valori nutrizionali degli alimenti cerca con googl

Ma non pesa 65 kg...?E poi i 2 gr li deve calcolare sul peso tot o sulla lbm?

[cyber5tar86]

Si esatto...peso 65..cos'è l'lbm?
Poi 60 durante i pasti di pranzo e cena?
Poi secondo voi x bruciare grasso senza bruciare massa puo andare bene fare un po di corsa durante i giorni di nn palestra (tipo 1 ora 2 max a settimana?)

[bleedeyes]

Ma non pesa 65 kg...?E poi i 2 gr li deve calcolare sul peso tot o sulla lbm?

sorry ero distratto
cmq si calcola 2 x peso corporeo, se vuoi essere pignolo su lbm, ma è veramente utile(secondo me) in persone con grande sovrappeso..

[bleedeyes]

Si esatto...peso 65..cos'è l'lbm?
Poi 60 durante i pasti di pranzo e cena?
Poi secondo voi x bruciare grasso senza bruciare massa puo andare bene fare un po di corsa durante i giorni di nn palestra (tipo 1 ora 2 max a settimana?)

meglio 45 min, 1 ora è un pò troppa per i miei gusti