La mia dieta; ritoccata!

[Luscio]

Dunque, innanzitutto i miei dati:
altezza: 1.86
peso: 74kg
ectomorfo

Questa è la mia dieta, mi alleno 3 volte alla settimana:

Colazione:
250ml latte + 50gr cereali + una porzione si formato d'albumi *

Pranzo:
100gr pasta in bianco con 30gr di parmigiano + 200ml albumi + insalata mista con un cucchiaio di olio d'oliva.

Merenda:
25gr whey + una banana

Cena:
80gr pasta al sugo + verdura con cucchiaio d'olio d'oliva.

Prenanna:
25gr whey + 30gr noci

Post wo:
25gr whey o 200ml albumi.

*: sformato di albumi:
200ml albumi
30gr proteine in polvere
5gr di cacao amaro
tic

Frullare il tutto e infornare per circa 12 minuti a 180 gradi su carta da forno

Valori per porzione:
27gr PRO, 21gr CARBO, 4gr GRASSI.

Può andare bene? Come posso modificarla? Vorrei costruire una dieta che sia semplice e caratterizzata da piatti di facile preparazione visto che vado sempre di corsa e non avrei tempo di fare altro. Nel post wo mi capita spesso di scambiare a quello che prevede il programma un paninozzo con prosciutto crudo sgrassato e parmigiano a scaglie, ci può stare?

Grazie delle info come al solito

[bleedeyes]

devi fare massa, ma il pranzo?
a cena qualche fonte proteica ci stà.
mangi troppo poco

[Luscio]

devi fare massa, ma il pranzo?
a cena qualche fonte proteica ci stà.
mangi troppo poco

Dimenticavo la cosa più importante: è una dieta per massa.
Cosa posso aggiungere a cena?

edit: ho aggiunto il pranzo

[bleedeyes]

un pò di salmone o pesce grasso, magari levando le noci nel prenanna e mangiare dei sani fiocchi di latte

[Ioria86]

secondo me sbagli il calcolo dei valori dello sfornato di albumi, ci sono troppi troppi carbo...