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no no tranquillo chiedevo solo. così a occhio direi prenanna 200gr. fiocchi, più proeine a colazione, tonno a 150gr. a pranzo. la mela a cena inutile imho. sentiamo altri pareri però.
scusa mi sono perso, obbiettivi duncan?
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.
obiettivo sarebbe quello di sfruttare ancora un mese e mezzo x mettere su ancora un pò di massa senza coprirmi troppo visto ke arriva l'estate...possibile con questa dieta?
il fatto è ke mi hanno detto ke nel conto delle pro bisogna includere anke quelle nn nobili e quindi mi sembrava di starci con questa dieta dato ke il mio fabbisogno è 2g pro x 56 sui 112g dovrei esserci...
il fatto è ke mi hanno detto ke nel conto delle pro bisogna includere anke quelle nn nobili e quindi mi sembrava di starci con questa dieta dato ke il mio fabbisogno è 2g pro x 56 sui 112g dovrei esserci...
Allora io penso ke raggiungo il fabbisogno solo con pranzo e cena ihih...
POST ALLENAMENTO
2 cmp B.C.A.A.--->via
20g whey + succo di frutta 200ml
30g whey + 100g riso (o alternative)
CENA
Pollo/Carne bianca o rossa /Pesce 150-200g
legumi150g o verdura o 100g di legumi o pane di segale o cereali (tipo orzo, farro ecc). La verdura mettila sempre
pane segale 70g o 5-6 fette wasa se nn mangio legumi sennò solo 3 fette
olio 15g
1 mela-->nn mi piace, cmq sia potresti anche lasciarla
La vedrei meglio così
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
grazie alex quindi x il post allenamento magari posso fare 5-6 gallette di riso e x cena metto sempre verdura ma nn ho capito se a queste posso aggiungere anke legumi o sn un'alternativa come le altre...
Vabbè un pò rientro nella norma ma se devo starci dentro, contando gli spuntini, dovrei mangiare 200 g d pollo a pranzo e 150 a cena...ke attualmente pesano quanto quello ke m tolgo tra i denti dopo pranzo
io fino a un p di tempo fa assumevo molte + pro e paradossalmente è da quando le ho ridotte ke ho ottenuto + risultati...probabilmente xkè avevo poki carbo...
grazie alex quindi x il post allenamento magari posso fare 5-6 gallette di riso e x cena metto sempre verdura ma nn ho capito se a queste posso aggiungere anke legumi o sn un'alternativa come le altre...
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