Oggi finalmente ricomincio...
ebbene sì, stamattina sono andato al lavoro con il borsone nel bagabliaio ed io sorriso sulle labbra
... finalmente dopo 6 mesi di stop ricomincio la palestra. Avevo cambiato lavoro e la mia nuova ditta era a circa 30Km da casa e per problemi di tempo ho dovuto rinunciare (la famiglia prima di tutto) ma finalmente hanno aperto un ufficio distaccato (promesso durante il colloquio) a circa 5 Km da casa mia.
Sono alto 187cm per 78Kg ed un BF ad occhio e croce del 14-15% (mercoledì faccio la plicometrica e così saprò di preciso riuscendo di conseguenza a calibrare meglio la dieta).
Avendo riscosso un gran successo la dieta chetogena l'anno scorso
(asciugato mica male senza però perdere massa magra, quanto meno quella poca che ho) ho deciso di mettermici anche quest'anno, un mesetto e poi vedrò... ma a riguardo ho alcuni dubbi 
Come integrazione questo è quanto (esattamente uguale a quella che facevo l'anno scorso in cheto con ottimi risultati):
- termogenico alla mattina 30' prima della colazione
- 2gr ALC-600 pre WO (30' prima del WO)
- 10gr glutammina immediatamente post WO
- 30gr whey immediatamente post WO
- 10gr di BCAA immediatamente post WO
(i primi due mischiati assieme nello stesso 500ml di acqua)
- 10gr whey prenanna
- 1cpr di vitamina C prenanna
In tutta onesta volevo iniziare anche con la creatina ma su uso/consumo ho ancora le idee molto confuse, quantomeno non so se la chetogeta va d'accordo con la creatina perchè leggendo vari post mi sembra che la creatina vada veicolata con dei carboidrati che sono tabu in chetogena, correggetemi se sbaglio. Poi onestamente ho letto così tanti post sulla creatina che ora sono totalmente confuso su che tipo prendere, se veicolarla con il brioschi, etc.. etc..
Cosa dite voi sulla cena, integrazionne e creatina?!? Consigli?
ebbene sì, stamattina sono andato al lavoro con il borsone nel bagabliaio ed io sorriso sulle labbra
... finalmente dopo 6 mesi di stop ricomincio la palestra. Avevo cambiato lavoro e la mia nuova ditta era a circa 30Km da casa e per problemi di tempo ho dovuto rinunciare (la famiglia prima di tutto) ma finalmente hanno aperto un ufficio distaccato (promesso durante il colloquio) a circa 5 Km da casa mia.Sono alto 187cm per 78Kg ed un BF ad occhio e croce del 14-15% (mercoledì faccio la plicometrica e così saprò di preciso riuscendo di conseguenza a calibrare meglio la dieta).
Avendo riscosso un gran successo la dieta chetogena l'anno scorso
(asciugato mica male senza però perdere massa magra, quanto meno quella poca che ho) ho deciso di mettermici anche quest'anno, un mesetto e poi vedrò... ma a riguardo ho alcuni dubbi - posso allenarmi 3 volte a settimana per cui non so come distribuire il carico di lavoro (considerando che dovrei fare il lavoro pesante nei giorni successivi alla ricarica, la deplezione il giorno prima della ricarica, etc... etc..)
- arrivo in palestra alle 18.30 per cui a casa per le 21 quindi mi si accavalla con il pasto serale e non come fare.
Come integrazione questo è quanto (esattamente uguale a quella che facevo l'anno scorso in cheto con ottimi risultati):
- termogenico alla mattina 30' prima della colazione
- 2gr ALC-600 pre WO (30' prima del WO)
- 10gr glutammina immediatamente post WO
- 30gr whey immediatamente post WO
- 10gr di BCAA immediatamente post WO
(i primi due mischiati assieme nello stesso 500ml di acqua)
- 10gr whey prenanna
- 1cpr di vitamina C prenanna
In tutta onesta volevo iniziare anche con la creatina ma su uso/consumo ho ancora le idee molto confuse, quantomeno non so se la chetogeta va d'accordo con la creatina perchè leggendo vari post mi sembra che la creatina vada veicolata con dei carboidrati che sono tabu in chetogena, correggetemi se sbaglio. Poi onestamente ho letto così tanti post sulla creatina che ora sono totalmente confuso su che tipo prendere, se veicolarla con il brioschi, etc.. etc..
Cosa dite voi sulla cena, integrazionne e creatina?!? Consigli?
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