Ho bisogno di voi!

[+Butane+]

Salve a tutti!

Vagando un po nel forum, mi sono reso conto che una dieta equilibrata è molto importante, non ho mai sottovalutato questa cosa premetto, però dato che non ho voglia di andare da un nutrizionista chiedo a voi

Ho ripreso a fare palestra dopo un anno di nullafacenza piu totale, è da un mese che sto facendo 10 ore di allenamento settimanali(2h x 5g) e non intendo diminuire nel corso dei mesi.

Ora, sto seguendo una "dieta" ricca di proteine naturalmente, ma non so bene come orientarmi sui carboidrati e sui grassi.

Premetto che ho un po di massa grassa nella zona addominale che sto eliminando pian piano.
(peso: 80kg alt: 1.86)

Se qlc ha qlc esempio di dieta mi fa un grandissimo favore



Saluti a tutti

[IceHand]

Ciao, ti dico subito che da 0 le diete noi non le possiamo fare, il regolamento ci dice che devi postare la tua attuale dieta, e poi si potra' dare eventuali correzioni.
Fai una ricerca su lforum per vedere come si scrivono le diete, per farti un'udea.
Ciao

Icehand.

[+Butane+]

ah ok, però il problema è che io non ho una dieta definita in gr ecc. diciamo che seguo un certo tipo di alimentazione. Piu che altro mi servirebbe un esempio per poi elaborarlo insieme a voi.

[IceHand]

Comincia a scrivere le tue abitudini alimentari, e vediamo!

[+Butane+]

Mattino: uno yogourt magro e un frutto, caffè senza zucchero

spuntino: una mela

pranzo: 120gr di pasta di farro con verdure o con tonno al naturale, formaggio magro/ fagioli o lenticchie

spuntino: 100gr bresaola o prot in polvere lactose free

cena: insalata, 150/200gr di carne rossa(2 volte a settimana)
resto dei giorni o salmone o carne bianca(pollo,coniglio)


La dieta è parecchio povera di grassi perchè ho ancora delle zone con del grasso (addominale).

saluti

[Emi_italy]

obbiettivi?

[+Butane+]

buttare giu l'ultimo grasso che rimane e arrivare a 95 kg di massa. adesso sono a 80 kg ma non solo di massa,appunto.

chiaramente so benissimo che devo cambiare la dieta, infatti vi chiedo consiglio

[Emi_italy]

eh la madonna da 80 a 95!

primo comandamento: è quasi impossibile definire e mettere massa

devi decidere: o abbassi le kcal e cerchi di eliminare il grasso in eccesso, o punti ai 95 kg fregandotene del surplus

[+Butane+]

ahah ok perfetto!

ma dato che il grasso "statico" è solo nella parte addominale, posso perderlo facendo una marea di addominali? o rimarrà sempre li?

premetto che non sto facendo le cose di fretta per l'estate!

[Emi_italy]

il grasso sull'addome lo smaltisci curando l'alimentazione e facendo attività cardio

[+Butane+]

si infatti immaginavo. quindi cosa mi consigli? controllare le kcal e asciugarmi?

[Emi_italy]

devi decidere tu cosa fare butane, molti in questo periodo cominciano a fare definizione e asciugarsi per arrivare all'estate cion una bf abbastanza bassa, e ripartire con la massa a settembre. fare un periodo di massa adesso per aumentare peso ( ma non arriverai a 95kg) e poi asciugarsi la vedo dura, non ci sarebbe il tempo

[Emi_italy]

vivi in svizzera?

[+Butane+]

Ok, a questo punto allora mi conviene asciugarmi e come dici tu ripartire con la massa a settembre. per arrivare ai 95 ho 14 mesi quindi non ho nessuna fretta. ma come alimentazione? tengo quella attuale ?

[+Butane+]

si vivo a lugano in svizzera