consigli sulla mia dieta per massa

[andrea]

Vorrei seguire questa dieta senza accumulare molto grasso

ore 7;15

70gr fiocchi d'avena+250gr di latte+2misurini di Simply Protein(20gr di proteine circa)+
+10mandorle

ore 10

0,5l di latte granarolo"leggero"+10arachidi

ore 13
150gr tonno nat+verdura+6 fette wasa+20gr olio di soia

ore 16
4fette wasa+70gr bresaola+10mandorle

ore 19;30
200gr di pesce+verdura+20gr olio di soia

ore23
3misurini Simply Protein+5arachidi

dopo l'allenamento assumo un misurino di CellTech
grazie andrea

[gatsu]

A occhio mi sembra che ci sono veramente pochi carbo.
Ma dacci qualche info:età,altezza,peso,polso,tendi a prendere grasso?

[MISTER X]

la dieta anche per me ha pochi carbo.

se vuoi mettere massa( e farci sempre + invidia col tuo superfisico )io aumenterei i carbo.

poi mi sembra manchino frutta e verdura.

a quando nuove foto????

[Gawain]

Escludendo il cell tech, sono circa 2210 Kcal di cui 46% proteine (230 gr) 35% carboidrati (174 gr) e 19% grassi (94 gr)

In fase di massa alzerei un po' le calorie, specie derivanti dai carboidrati e dai grassi.

[andrea]

meglio aumentare i carbo nella prima parte di giornata o
aggiungerli a cena e nel pasto pre nanna?
x Gawain
secondo te mangio troppe proteine?
come cambieresti la mia dieta?
grazie andrea

[MISTER X]

i carbo meglio nella prima parte della giornata.ma dipende se sei uno che non mette molto grasso puoi mangiarli anche a cena.

[Body80]

Secondo me mangi pochissimo.

[Gawain]

Originally posted by andrea
secondo te mangio troppe proteine?

Effettivamente, le proteine non sono poche, ma con un apporto calorico abbastanza basso e con la riduzione degli altri macronutrienti se le riducessi ulteriormente rischieresti troppo il catabolismo.
Credo che sia meglio alzare un po' i carboidrati ed i grassi a scapito delle proteine.

come cambieresti la mia dieta?

Dal momento che è molto simile alla dieta di Sears,, la trasformerei in una Zona "pura", aumentando i carboidrati a cena e nello spuntino prima di coricarti (riducendo l'assunzione delle Simply)
Un frutto a pranzo e qualche fetta wasa a cena non ci starebbero male.
Ti consiglierei anche l'olio di fegato di merluzzo che, per quanto sgradevole (ma esiste anche in capsule) è uno degli integratori più potenti che conosca.

[lo zar]

E poi nn ci scordiamo ragazzi che in mancanza di una GIUSTA dose di carbo, saranno per prime le proteine a svolgere un lavoro energetico..........e solo in seguito i grassi....
Dunque servirebbe una dieta maggiormente equilibrata.....

Quindi il mio consiglio è quello di aumentare un POCO la dose dei carbo (anche a basso IG)........d'altronde ricordati che sei in massa......