Asciugarsi....così può andare?

[cevamix]

ciao a tutti... volevo chiedervi un parere sulla dieta che avrei intenzione di seguire.. il mio obiettivo è quello di "asciugare" il mio fisico e di far scendere la bf per l'estate, poi da settembre partire bene con la massa anche perchè calcio non lo potrò seguire molto per motivi di lavoro... quest anno ho praticato palestra e calcio un po di massa l'ho messa su rispetto a prima , ma giocando a calcio non è molto facile mettere su massa almeno per quanto mi riguarda.. i miei dati sono 178cm 71/72 kg circonferenza vita 79/80:
COLAZIONE:
frullato con 200 ml di albumi,150 ml yogurt greco,50 gr banana, 60 gr fragole,+50 gr all bran oppure
250 ml albumi in padella con 50 gr fette biscottate integrali o 50 gr pane integrale + 3 cucchiani di marmellata hero diet +100 ml di latto scremato
SPUNTINO:
mela 200/250 gr
affettato(fesa tacchini,bresaola,tonno al naturale...) 65/70 gr
frutta secca 15 gr
PRANZO
200 gr legumi
120 fonte proteica(pollo,pesce,vitello,tacchino....)
verdsura/insalata
2 cucchiai olio extraverigne
SPUNTINO
come al mattino
POST WORK:
banana (ceno dopo circa 40 minuti)
CENA
minestra di verdura
200 gr fonte proteica
insalata
2 cucchiai di olioextravergine
PRENANNA
200gr fiocchi latte...
che ne pensate?
avrei alcune domande da porvi:
- quando lavoro di notte come posso articolare l'alimentazione?
- quando mi alleno a pranzo posso inserire 70 gr di pasta o riso oppure lascio i legumi? e sempre quando mi alleno alla sera lascio la minestra di verdura oppure aggiungo o legumi altra fonte di carbo?
grazie per la vostra attenzione

[cevamix]

c'è nessuno?

[airmj23rm]

io seguo una dieta similissima alla tua, secondo me comunque dovresti tenere conto che il livello di carboidrati deve essere alto la mattina per diminuire a fine giornata (viceversa per le proteine), quindi a cena ti consiglio pochissimi legumi e basta, la pasta mangiane poca a pranzo sempre, tranne nei giorni di riposo. invece i fiocchi di latte se riesci a metterne 100g nello spuntino pomeridiano insieme alle gallette di riso e affettato (che ne sò, tacchino)sarebbe ottimo, perchè anche nel w.o. ti servono comunque proteine.

Per la notte non saprei consigliarti, ma comunque se ti porti 4-5 barrette kellogs(oltre ai fiocchi di latte) sono ottime, magari ne mangi una ogni ora, hanno pochissime calorie e pochi grassi.

[LorenzoCB]

proteine nel wo?!?!
5 barrette una ogni ora..?!?!?

[cevamix]

per la notte pensavo di fare uno spuntino dopo cena intorno alle 23 come quelli che faccio durante il giorno... poi verso le 2.30 fonte proteica + grassi e fiocchi di latte prima di andare a dormire verso le 6.30.. che ne pensate? come dieta come vi sembra?

[LorenzoCB]

fai passare poco piu di tre ore dalla cena..vai di fiocchi di latte (o parmigiano), e poi poco prima di metterti a dormire ri alterna tra fiocchi e parmigiano...sempre se sono passate minimo 3 ore dall'altro spuntino...i grassi aggiungili se vuoi...frutta secca.

[cevamix]

perchè lo spuntino dopocena lo farei intorno alle 24 e poi allora verso le 4 prenanna? la dieta in generale andrebbe bene?

[cevamix]

se no negli sputnini al posto del frutto posso sostituire anche con 30 gr di fette wasa?

[LorenzoCB]

ciao a tutti... volevo chiedervi un parere sulla dieta che avrei intenzione di seguire.. il mio obiettivo è quello di "asciugare" il mio fisico e di far scendere la bf per l'estate, poi da settembre partire bene con la massa anche perchè calcio non lo potrò seguire molto per motivi di lavoro... quest anno ho praticato palestra e calcio un po di massa l'ho messa su rispetto a prima , ma giocando a calcio non è molto facile mettere su massa almeno per quanto mi riguarda.. i miei dati sono 178cm 71/72 kg circonferenza vita 79/80:
COLAZIONE:
frullato con 200 ml di albumi,150 ml yogurt greco,50 gr banana, 60 gr fragole,+50 gr all bran oppure leva le fragole..bastano una banana e i cereali..
250 ml albumi in padella con 50 gr fette biscottate integrali o 50 gr pane integrale + 3 cucchiani di marmellata hero diet +100 ml di latto scremato
SPUNTINO:
mela 200/250 gr
affettato(fesa tacchini,bresaola,tonno al naturale...) 65/70 gr
frutta secca 15 gr
PRANZO
200 gr legumi vai di pasta, 110-120 gr
120 fonte proteica(pollo,pesce,vitello,tacchino....) 150 gr carne, 200 pesce
verdsura/insalata
2 cucchiai olio extraverigne
SPUNTINO
come al mattino
POST WORK:
banana (ceno dopo circa 40 minuti)
CENA
minestra di verdura se ci riesci a mangiare cosi tanto...basta ke rientra nell'in take calorico..
200 gr fonte proteica
insalata
2 cucchiai di olioextravergine
PRENANNA
200gr fiocchi latte...o parmigiano..
che ne pensate?
avrei alcune domande da porvi:
- quando lavoro di notte come posso articolare l'alimentazione?
- quando mi alleno a pranzo posso inserire 70 gr di pasta o riso oppure lascio i legumi? e sempre quando mi alleno alla sera lascio la minestra di verdura oppure aggiungo o legumi altra fonte di carbo?
grazie per la vostra attenzione

ti dico, non sono un esperto, tutto sommato la dieta non è male, qualke piccola dritta te l'ho data...certo mangi una cifra...non ti devi ingozzare se non ti va...devi cominciare a sentire il tuo corpo..

per il prenanna quando lavori...io direi se finisci di cenare alle 21, mangia verso l'una e mezza le due...(fiocchi di latte) e poi prennana (6 6.30 come hai detto tu) parmigiano....

ma io non ho capito una cosa...questa è una dieta per asciugarsi..??! intendi per definirti?! questa è per massa!!!!

[shernon]

io seguo una dieta similissima alla tua, secondo me comunque dovresti tenere conto che il livello di carboidrati deve essere alto la mattina per diminuire a fine giornata (viceversa per le proteine), quindi a cena ti consiglio pochissimi legumi e basta, la pasta mangiane poca a pranzo sempre, tranne nei giorni di riposo. invece i fiocchi di latte se riesci a metterne 100g nello spuntino pomeridiano insieme alle gallette di riso e affettato (che ne sò, tacchino)sarebbe ottimo, perchè anche nel w.o. ti servono comunque proteine.

Per la notte non saprei consigliarti, ma comunque se ti porti 4-5 barrette kellogs(oltre ai fiocchi di latte) sono ottime, magari ne mangi una ogni ora, hanno pochissime calorie e pochi grassi.

cioè tu nell'altro post hai detto che sei molto ignorante in materia e vuoi imparare e poi dai consigli agli altri x giunta sbagliati? ma sto forum sta diventando veramente...nn so come definirlo..mah..vabbè..

[cevamix]

il mio obiettivo è di far scendere un po la bf... ripsetto a quella precedente ho diminuito le dosi dei pasti....

[LorenzoCB]

il mio obiettivo è di far scendere un po la bf... ripsetto a quella precedente ho diminuito le dosi dei pasti....

No no allora non ci siamo...mangi troppo per calare di bf...troppi carbo poi...

[cevamix]

ah ok... e quindi acome potrei modificarla la dieta per far scendere la bf?

[Manchester]

fai uns search prima e fatti un'idea poi ti aiutiamo su una base di dieta

[cevamix]

COLAZIONE:
frullato con 200 ml di albumi,150 ml yogurt greco,1/2 banana,40 gr all bran oppure
250 ml albumi; 4 fette biscottate integrali o 40 gr pane integrale + 2 cucchiani di marmellata hero diet +100 ml di latto scremato
SPUNTINO:
mela/pera/arancia/pesca 200/250 gr
affettato(fesa tacchini,bresaola,tonno al naturale...) 65/70 gr
frutta secca 15 gr
PRANZO
100 gr legumi/40gr riso
150 fonte proteica(pollo,pesce,vitello,tacchino....)
verdsura/insalata
1 cucchiaio olio extraverigne
SPUNTINO
come al mattino
CENA
200 gr fonte proteica
insalata/verdura
1 cucchiai di olioextravergine
PRENANNA
200gr fiocchi latte...
così potrebbe andare?