proteine

[kaka89]

Un saluto a tutti....
Allora io sono alto 1.80 e peso 68 kg,ora sto andando in palestra,e vorrei aumentare la muscolatura del mio corpo e perdere allo stesso tempo quel poco di grasso che ho sui fianchi e sulla pancia...mi hanno detto di assumere piu proteine circa 1,5/2 per kg,quindi intorno alle 120/130....come faccio a calcolare le proteine dei vari alimenti con precisione?
allora seguo questo tipo di dieta:
colazione:4/5 fette biscottate con marmellata
spuntino:toast con bresaola
pranzorimo,secondo,una fetta di pane e un frutto(porzioni medie)
spuntino:yogurt+un frutto quando mi allena,solo yogurt o solo frutto(di solito banana)quando nn mi alleno
cena:secondo + una fetta di pane,o un panino + un frutto

secondo voi cosa potrei modificare?cè qualche pasto dove sbaglio?

[Emi_italy]

scaricati un programma dietacal e inserisci i dati dei pasti, oppure guardi i valori nutrizionali degli alimenti e fai la somma

[Emi_italy]

la dieta come l'hai scritta nn si capisce, metti le grammature...oltre a specificare cosa mangi

[Tristan]

mancano le grammature

[kaka89]

allora,
COLAZIONE: 4/5 fette biscottate + marmellata

SPUNTINO:toast con prosciutto cotto o bresaola

PRANZO: 90 g di pasta(intesi sia maccheroni che pasta con legumi),o riso,per secondo carne/pesce o uova + una fetta di pane(sui 50 grammi) e un frutto(mela o pera in questo periodo)

MERENDA: yogurt+banana(o toast sempre con bresaola)

CENA:carne,pesce o uova con panino vuoto(quando mi alleno),pomodori e altre verdure quando non mi alleno o a volte panino con affettati(sempre prosciutto cotto o bresaola)...inoltre una volta la settimana mangio una pizza o una focaccia

ora stavo pensando anche al pre-nanna(avevo pensato latte e cereali special-k,xò mi hanno consigliato fiocchi di latte che stasera ho intenzione di provare per la 1 volta)

inoltre mi lascio uno sgarro il sabato sera(cornetto o gelato) e uno la domenica mattina a colazione(cornetto a marmellata + cappuccino),e un giorno della settimana(solitamente il mercoledi) mi faccio un po di cioccolata calda....

secondo voi cosa potrei cambiare?cosa nn va?

[Giggi er bullo]

si ma mancano sempre le grammature! quanta carne? c'e' una bella differenza tra 1 chilo e 90 g!!

[kaka89]

una fattina normale,nn so precisamente quanto pesa....a volta piu piccola altre piu grande dipende dal mecellaio come la taglia

[Tristan]

pesala, ci vuole tanto?

[Emi_italy]

o, ancora meglio, digli che peso la vuoi