Questa è l' alimentazione che sto seguendo, mi alleno a casa, ho ripreso da un paio di mesi scarsi dopo diverso tempo di fermo, cmq ho 22 anni alto 1,72 cm ed ora peso 72/73 Kg (ne ho presi 4):
Colazione
600 ml latte e nesquik
Spuntino (dopo 1h 1h 30 min dalla colazione)
2 uova sode (intere) craker, una spremuta o frutto
Pranzo
Di solito 70 g pasta con legumi (ceci /fagioli/ lenticchie) oppure 100 g pasta/riso...condimento vario (meno probabile)
150 g tonno o carne rossa o pollo
1 frutto
200 ml latte e nesquik
Merenda
500 ml latte e nesquik o 60 g tonno
cena
80 g pasta/riso...condimento vario
200g carne rossa o pollo
1 frutto
200 ml latte e nesquik
pre nanna
6/800 ml latte e nesquik
Magari qualcuno si metterà le mani nei capelli a leggerla, nessun problema, l' ho messa apposta xchè nn convincono nemmeno me alcune cosette!
Colazione
600 ml latte e nesquik
Spuntino (dopo 1h 1h 30 min dalla colazione)
2 uova sode (intere) craker, una spremuta o frutto
Pranzo
Di solito 70 g pasta con legumi (ceci /fagioli/ lenticchie) oppure 100 g pasta/riso...condimento vario (meno probabile)
150 g tonno o carne rossa o pollo
1 frutto
200 ml latte e nesquik
Merenda
500 ml latte e nesquik o 60 g tonno
cena
80 g pasta/riso...condimento vario
200g carne rossa o pollo
1 frutto
200 ml latte e nesquik
pre nanna
6/800 ml latte e nesquik
Magari qualcuno si metterà le mani nei capelli a leggerla, nessun problema, l' ho messa apposta xchè nn convincono nemmeno me alcune cosette!
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