Aggiornamento dieta.

[dandy]

Posto la dieta che mi ha fatto aumentare da 56 a 74 kg da settembre. E' da un pò che sono stabile sui 74 e so che ora è anche più difficile mettere su massa, ma dato che molto spesso ho voglia di sgarrare penso che sia il caso di aumentare un pò le kcal (ora mi pare di essere sulle 2800-2900). Questa è la dieta che ho fatto con spot, divisa in giorni nuoto (2 a settimana) e giorni wo (3 a settimana). I giorni liberi più o meno sono come quelli di nuoto anche se mi concedo dei pasti liberi. 1.81 per 74 kg, 18 anni.

dieta giorno nuoto

colazione: 100 gr special k + 500 ls
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso + 30 gr mandorle
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr carne bianca/pesce + 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr tonno / prosciutto
cena: 100 gr riso (o 400 gr patate) + 10 gr grana (solo col riso) + 150 gr carne bianca/pesce + 2 evo + verdure (non sempre)


dieta giorno wo

colazione: 100 gr special k + 500 ls
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso + 30 gr mandorle
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr carne bianca/pesce + 200 gr fagiolini + 2 evo
pre wo: 3 caps crea
wo alle 15.30 circa
post wo: 3 caps crea + 30 gr whey + 2 banane
cena: 100 gr riso + 10 gr grana + 150 gr carne bianca/pesce + 2 evo + verdure

Pensavo di arrivare alle 3200 kcal...sono troppe per voi? Ci arrivo aumentando i cho? Le pro mi sembrano già abbastanza alte.