dunque ragazzi,dopo 2 mesi di ckd e una ventina di giorni di refeed ora ricomincio a tirarmi..il motivo per cui non riprendo la ckd è perchè voglio una dieta più facile da gestire..ma SOPRATTUTTO perchè in due mesi di cheto speravo in maggiori risultati..gli abs mo si intravedono però ho due maniglie che giuro su dio sono grosse da non credere e non c'è verso non dico di eliminarle ma neanche di ridurle..
per cui ho pensato che magari non sono un gran ossidatore di grassi e che ho bisogno di un minimo di cho per bruciare meglio la ciccia..per cui..ecco i dati:
181x73,5kg
polso 17
braccio 38
gamba 54
circonferenza maniglie 85
ecco le linee guida:
3,2 gr pro kg/lbm
30-40%di fats di cui 50%saturi 45%mono 5%poli(circa)
cho solo pre o post wo 1gr ogni kg/lbm
sto sotto di 300-400 kcal il mio tdee per cui 2000kcal
ecco le fonti:
pro:qualunque tipo do carne,pesce,formaggi,e pure insaccati
fats:evo,frutta secca,e le fonti di saturi(uova,carne rossa,formaggi)
cho:amidi alto ig,banane,legumi,vasa,zymil,allbran.
vi prego datemi suggerimenti e CORREZIONI!!!
ah un'altra cosa:vorrei prendere lacetil-carnitina:quanti mg al giorno devo assumere di tale sostanza?grazie!!!!
per cui ho pensato che magari non sono un gran ossidatore di grassi e che ho bisogno di un minimo di cho per bruciare meglio la ciccia..per cui..ecco i dati:
181x73,5kg
polso 17
braccio 38
gamba 54
circonferenza maniglie 85
ecco le linee guida:
3,2 gr pro kg/lbm
30-40%di fats di cui 50%saturi 45%mono 5%poli(circa)
cho solo pre o post wo 1gr ogni kg/lbm
sto sotto di 300-400 kcal il mio tdee per cui 2000kcal
ecco le fonti:
pro:qualunque tipo do carne,pesce,formaggi,e pure insaccati
fats:evo,frutta secca,e le fonti di saturi(uova,carne rossa,formaggi)
cho:amidi alto ig,banane,legumi,vasa,zymil,allbran.
vi prego datemi suggerimenti e CORREZIONI!!!
ah un'altra cosa:vorrei prendere lacetil-carnitina:quanti mg al giorno devo assumere di tale sostanza?grazie!!!!
ORIAN,MAX,SPOT,HELP ME!!
Commenta