un desperados in antobolica

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • marcus21
    Bodyweb Member
    • Jul 2007
    • 279
    • 1
    • 0
    • Send PM

    un desperados in antobolica

    dunque ragazzi,dopo 2 mesi di ckd e una ventina di giorni di refeed ora ricomincio a tirarmi..il motivo per cui non riprendo la ckd è perchè voglio una dieta più facile da gestire..ma SOPRATTUTTO perchè in due mesi di cheto speravo in maggiori risultati..gli abs mo si intravedono però ho due maniglie che giuro su dio sono grosse da non credere e non c'è verso non dico di eliminarle ma neanche di ridurle..

    per cui ho pensato che magari non sono un gran ossidatore di grassi e che ho bisogno di un minimo di cho per bruciare meglio la ciccia..per cui..ecco i dati:
    181x73,5kg
    polso 17
    braccio 38
    gamba 54
    circonferenza maniglie 85

    ecco le linee guida:
    3,2 gr pro kg/lbm
    30-40%di fats di cui 50%saturi 45%mono 5%poli(circa)
    cho solo pre o post wo 1gr ogni kg/lbm
    sto sotto di 300-400 kcal il mio tdee per cui 2000kcal

    ecco le fonti:
    pro:qualunque tipo do carne,pesce,formaggi,e pure insaccati
    fats:evo,frutta secca,e le fonti di saturi(uova,carne rossa,formaggi)
    cho:amidi alto ig,banane,legumi,vasa,zymil,allbran.

    vi prego datemi suggerimenti e CORREZIONI!!!

    ah un'altra cosa:vorrei prendere lacetil-carnitina:quanti mg al giorno devo assumere di tale sostanza?grazie!!!!
  • marcus21
    Bodyweb Member
    • Jul 2007
    • 279
    • 1
    • 0
    • Send PM

    #2
    up!

    Commenta

    • marcus21
      Bodyweb Member
      • Jul 2007
      • 279
      • 1
      • 0
      • Send PM

      #3
      up n.2!

      Commenta

      • marcus21
        Bodyweb Member
        • Jul 2007
        • 279
        • 1
        • 0
        • Send PM

        #4
        up n.3..tanto non schiodo..

        Commenta

        • marcus21
          Bodyweb Member
          • Jul 2007
          • 279
          • 1
          • 0
          • Send PM

          #5
          up n.4!

          Commenta

          • marcus21
            Bodyweb Member
            • Jul 2007
            • 279
            • 1
            • 0
            • Send PM

            #6
            dai raga!domani vorrei iniziare l'antobolica!!please,un aiutino!!!non fate le TESTE DI *****.

            Commenta

            • marcus21
              Bodyweb Member
              • Jul 2007
              • 279
              • 1
              • 0
              • Send PM

              #7
              rieccomi!ma non rispondete perchè ve ne fottete oppure perchè ignorate la materia e in particolare la dieta antobolica?e daiii....mi appello a voi,o guru dell'alimentazioneORIAN,MAX,SPOT,HELP ME!!

              Commenta

              • bleedeyes
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2007
                • 1537
                • 98
                • 101
                • Send PM

                #8
                fai la ricarica?

                Commenta

                • alex87alex
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2006
                  • 4261
                  • 315
                  • 660
                  • Marche, prov di Macerata
                  • Send PM

                  #9
                  Butta giù qualcosa, se no parliamo dell'aria fritta
                  ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

                  Commenta

                  • marcus21
                    Bodyweb Member
                    • Jul 2007
                    • 279
                    • 1
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    grazie!alex sia lodato!
                    dunque ecco una giornata tipo:
                    colazione:80gr bresa+1uovo
                    spuntino:tonno al naturale+20gr mandorle
                    pranzo:200gr tacchino+20gr evo+verduraa a volontà
                    spuntino:bresaola a tonno o salmone in scatola
                    cena:300gr pesce/200gr carne rossa+30grevo+verdure

                    questi sono in approssimazione ma cmq poi sarò preciso con le quantità di pro e fats da assumere..più che altro mi preme sapere se vanno bene noci nocciole,arachidi,latticini(con moderazione)e affettati vari..e poi magari qualche dritta su alc o termogenici...tutto qui!grazie le risp!

                    Commenta

                    • marcus21
                      Bodyweb Member
                      • Jul 2007
                      • 279
                      • 1
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      up!se non mi risp mi impicco.

                      Commenta

                      • bleedeyes
                        Bodyweb Advanced
                        • Dec 2007
                        • 1537
                        • 98
                        • 101
                        • Send PM

                        #12
                        la dieta se dovrebbe andar bene.
                        alc IO ne prendo 1.5g pre wo per i
                        termogenici chidedi nella sezione integratori cmq mi faccio caffè, the e peperoncino a iosa.

                        Commenta

                        • alex87alex
                          Bodyweb Advanced
                          • Nov 2006
                          • 4261
                          • 315
                          • 660
                          • Marche, prov di Macerata
                          • Send PM

                          #13
                          La dieta nn mi dispiace affatto, xò aumenterei i grassi saturi... Intendo: utilizza uova intere, mangia una volta al giorno carne rossa (anche una volta ogni 2 va bene lo stesso); mi sparerei anche del burro, ma x quest'ultimo devo aspettare altri pareri.

                          Quei cibi che hai scritto vanno benissimo tutti
                          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

                          Commenta

                          Working...
                          X