Consigli dieta

[Giggi er bullo]

volevo chidere se potevate dare un occhiata alla mia dieta.
Leggendo su questo forum ho visto che consigliate i 5 pasti, cosa che nn posso fare dato che spesso mi sveglio la mattina verso le 11 per via o del lavoro o perche' esco la sera, e faccio colazione e all'una e' gia ora di pranzo. Cmq bando alle ciancie

colazone: latte, caffe, cereali col le fibre(nn so quanti grammi)

merenda: quando la faccio : panino all'olio con prosciutto

pranzo: 100 grammi di pasta/riso conditi in modo leggero + parmigiano, 200 grammi di carne/pesce/2 uova, +olio d'oliva, verdura +olio d'oliva

merenda: a volte la simmenthal da 90 g, a volte i fiocchi di latte + mezzo panino, a volte prosciutto + mezzo panino

cena: 200 grammi di carne / pesce / 2 uova + olio a crudo, verdura + olio a crudo + 50 g di pane

che ne dite?

[Giggi er bullo]

inoltre la frutta quando e' meglio mangiarla? io di solito la mangio a pranzo everso le 17, va bene?
ah, un ultima cosa, l'80% delle volte mi alleno la mattina verso le 11-11,30

[Dark_Lord]

gli alimenti sono ok,apparte per il panino all'olio che non mi piace moltissimo...
..inserisci bene tutte le grammature,i dati personali e soprattutto l'obiettivo...
ciao

[Giggi er bullo]

ok 180 x 78...alcune grammature nn le so, peche nn peso tutto, pero' ad esempio nel panino all'olio nn ci metto mica 1 etto di prosciutto...nn so 2-3 fette quanto peseranno?

[Giggi er bullo]

obbiettivo: perdere un po di massa grassa, ma non in maniera eccessiva e frettolosa, quindi niente low carbs...quello al massimo da giugno

[Giggi er bullo]

ho calcolato i cerali ldella mattina: 25-30g

il prosciutto del panino: 40g

cmq...un po' di pareri su!

ps: quanti grammi di pro sto al giorno? 120-150?