Modificare dieta e aumentarne calorie!!! Che ne dite?

**shernon** · 12-04-2008, 11:31:47

chissà xchè i grassi non ci sono..mah

**mg86** · 12-04-2008, 12:26:58

Si che ci sono!
A pranzo e a cena 30 gr. di grana e olio EVO!

**shernon** · 12-04-2008, 15:24:14

ah già sono veramente tanti..

**mg86** · 12-04-2008, 17:11:02

Shernon cosa cambieresti te dunque?

***spot86*** · 12-04-2008, 17:21:34

Originariamente Scritto da mg86 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!
Da gennaio fino ad oggi ho seguito la seguente dieta:

MATTINA
30 Gr. di Whey
300 ml di latte zymil 250
50 gr. fette biscottate 7fette cn hero diet
1 cucchiaino di zucchero togli...

SPUNTINO 1 e 2
50 gr. pane integrale 80
100 gr. fesa di tacchino
1 frutto togli...metti 20g di frutta secca

PRANZO
60 gr. pasta integrale 120
200 gr. carne\pesce
verdura a volonta'+10g olio d'oliva
30 grammi di grana

CENA
50 gr. pane integrale
200 gr. carne
30 gr. di grana
verdura a volonta'+10g olio d'oliva

PRENANNA
fonte proteica (molto spesso il tonno)meglio 200g di fiocchi di latte

Molto bene!
Ora... visto che penso di essere in una situazione di stallo e di essermi abituato alla suddetta dieta vorrei apportare le seguenti modifiche:sei in stallo perché la tua produzione ormonale ti sta dicendo bye bye...senza grassi non ci fai nulla...

MATTINA-----> aggiungere 1 bel bicchiere di succo di frutta non zuccherato
PRANZO--> portare la pasta a 80 grammi e togliere il grana
SPUNTINO--> in uno dei due spuntini (possibilmente lontano dal workout) mettere i 30 grammi di grana tolti a pranzo e lasciare (sempre in uno dei due) una mela
POSTWO-> mangiare una banana 1banana, 6gallette e 30g whey

181 cm.
84 kg
21 anni
bf nn sono squartato ne obeso ma nn la so esattamente!!! :-(
Volevo provare ad aumentare l'apporto calorico perché, tra una balla e l'atra (calcio,palestra) mi muovo praticamente tutti i giorni; volevo dunque vedere cosa succede. Qualche consiglio? Voi cosa ne dite?

PS: sono intollerante al latte e le uova
PPS: nn sono amante degli integratori ma prendo i 30 gr. di whey la mattina perché nn riesco a mangiare salato a colazione!

.

***spot86*** · 12-04-2008, 17:22:26

ps...e, ti prego, cambia l'avatar

**shernon** · 12-04-2008, 17:32:00

spot86 ha fatto tutto e bene..segui i suoi consigli..soprattutto dell'avatar..mica sei tu?

***spot86*** · 12-04-2008, 17:33:47

Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio

soprattutto dell'avatar

**mg86** · 13-04-2008, 12:05:49

Spot! Grazie mille ma cosi aumentando cosi tanto le dosi non é troppo?

**shernon** · 13-04-2008, 12:08:27

troppo per cosa? vuoi fare il fisico da body builder oppure vuoi averlo da lanciatore di coriandoli?

**mg86** · 13-04-2008, 12:09:50

Nel senso che sono gia' un po' sporco (ho le maniglie dell'amore)... Se aumento ancora le dosi é finita!!! =)

PS: va bene l'avatar? Cmq si ero io da piccolo!

**shernon** · 13-04-2008, 12:36:38

la massa muscolare purtroppo prevede un incremento anche della body fat per un natural, quindi o fai massa o fai la definizione o stai in normacalorica dove nn ingrassi o dimagrisci