calcoli x dieta!AAAAAAAArgh quanti dubbi!!!

**shernon** · 11-04-2008, 21:44:56

no qui nn cè da schiarire le idee, ma bisogna rivolgersi a qualcuno che ti aiuti mentalmente..

**Duncan** · 11-04-2008, 21:49:12

e xkè scusa?Nn mi sembra così strano avere dei dubbi...

**itaka** · 11-04-2008, 21:55:00

penso 78g di carbo come scritto nei valori nutrizionali...

**Duncan** · 11-04-2008, 21:59:33

Ti ringrazio itaka e x le pro?

**ale88** · 11-04-2008, 22:03:19

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

ciao ragazzi!volevo chiedere se nella dieta x il calcolo delle pro devo tenere conto del mio peso o della sola massa magra e anke se vanno contate pro nn nobili come quelle di cereali legumi e frutta secca o solo quelle nobili...
E ancora...se mangio 100g di pasta li devo contare come 100g di carbo o solo come 78g di carbo come c'è scritto nei valori nutrizionali?
Schiaritemi le idee x favore sn un po' confuso!
GRAZIE!

ovvio ke conti 78...
per le pro vanno contate tutte...
per decidere quante assumerne l'ideale è sulla massa magra, 2-2.2

**itaka** · 11-04-2008, 22:04:33

per le pro tieni conto per la massa magra...includi tutte le proteine assunte, quindi anche quelle non nobili... (Però su quest'ultima cosa aspetta che qualcuno lo confermi

)

**alex87alex** · 11-04-2008, 22:05:07

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

Ti ringrazio itaka e x le pro?

Sarebbe sempre da preferire la massa magra... Xò se nn 6 in forte sovrappeso, puoi tranquillamente calcolarle sul peso tot

**alex87alex** · 11-04-2008, 22:05:43

Originariamente Scritto da itaka Visualizza Messaggio

per le pro tieni conto per la massa magra...includi tutte le proteine assunte, quindi anche quelle non nobili... (Però su quest'ultima cosa aspetta che qualcuno lo confermi

)

Si le pro c'è da considerarle tutte

**Duncan** · 11-04-2008, 22:18:59

GRAZIE MILLE RAGAZZI!!!ora magari provo a buttare giù qlcs e poi posto...Premettendo ke il mio obiettivo è quello di mettere su un pò di massa ancora prima dell'estate e dato il periodo nn appannarmi eccessivamente...problema ke fin'ora nn ho...

**Duncan** · 11-04-2008, 22:38:35

Allora sn solo 1,65 x 56 kg bf 9% (a ottobre ero 52,praticamente nn esistevo) però in passato causa cattiva alimentazione e vita sedentaria sn arrivato a pesare 72!!!

COLAZIONE
300 ml latte scremato
50g cereali (all-bran/ fibre 1 nestlè / cruscam o 5 cereali cerealvit)
12g mandorle o noci o arachidi

SPUNTINO
Lo spuntino mattutino lo faccio solo il venerdì xkè è l'unico giorno ke ho lezione al mattino all'università...Generalmente uso una barretta proteica x comodità anke se so ke nn è il max.
Cmq x barretta sn 10 pro 23 cho 3 fat 164 Kcal

PRANZO
120g pasta
100g tonno/sgombro/salmone/carne
12g olio
verdura
1 arancia

45 min prima dell'allenamento 2 cmp B.C.A.A.
ALLENAMENTO ORE 15-16

POST ALLENAMENTO
2 cmp B.C.A.A.
20g whey + succo di frutta 200ml

CENA
Pollo/Carne/Pesce 200g
legumi150g o verdura
pane segale 70g o 5-6 fette wasa
olio 15g
1 mela

PRENANNA
100g fiocchi di latte

A pranzo a volte mangio afettato magro al posto delle fonti proteike ke ho citato...i 100g sono una media a volte un po' di + a volte meno...
Ke ne dite può andare?Troppe pro?