Se il post w.o coincide con la cena...

[Riccardobruno]

Per ragioni lavorative non riesco a mantenere un orraio "ferreo" per l'allenamento e capita spesso che il post W.O. coincida con la cena(abito a pochi passi dalla palestra).


questa è la mia dieta da ieri...

7.30 colazione:

30gr pro whey
6 fette biscottate con miele
1 succo di frutta (non bevo latte se non raramente per una lieve intolleranza...le proteine comunque le reggo abbastanza bene) 1 caffe'

11.00 spuntino:

1 frutto + 15 gr. mandorle + 30g pro

13.00 pranzo:

100gr pasta (alternata con riso)
150 gr pollo oppure 80-100 gr bresaola
150 gr verdure con due cucchiai evo
un caffe'

17.00 spuntino

1 frutto+ 20gr. pro whey + 15g frutta secca

18.30 -20.30 wo ( dopo allenamento 5 grammi glutammina)

15g pro whey + 1 frutto post WO ( quando riesco a fa passare almeno 1 ora prima della cena)

21.00 circa cena

200 grammi carne bianca ( due volte la settimana rossa) o pesce
200gr verdura + 2 cucchiai evo


5 gr glutammina prima di andare a dormire
Il pre-nanna solo liquido(ancora da definire)...se mangio del solido ho difficoltà ad addormentarmi...maledetta insonnia


Qualche consiglio su come integrare post w.o. con cena?

grazie a tutti

Ric

[Rik_the_Dog]

Secondo me devi cenare senza nessun problema...non pui infilarci niente in mezzo

[Oliver Sparrow]

post wo-cena è ok

[Riccardobruno]

Secondo me devi cenare senza nessun problema...non pui infilarci niente in mezzo

l'avevo pensato anch'io ma dopo due ore in palestra ( faccio anche circuito cardio 30 minuti all'80%) ho consumato tutto il consumabile...o quasi...

secondo te basta quello che mangio a cena o dovrei metterci anche dei carboidrati?...non vorrei alzare troppo le calorie totali...il mio metabolismo non è dei piu' veloci...

Ciao

Ric

[Rik_the_Dog]

Se sei scoppiato a fine wo potresti prenderti dei bcaa per non catabolizzare nell'attesa di arrivare a casa e cenare!

[Riccardobruno]

Se sei scoppiato a fine wo potresti prenderti dei bcaa per non catabolizzare nell'attesa di arrivare a casa e cenare!

prendo già la glutammina post wo...aggiungo anche dei bcaa...in che quantità?

grazie dei preziosi consigli

Ric

[Rik_the_Dog]

DI base i bcaa andrebbero presi 1 grammo ogni 10 kili di peso corporeo! Io suddivido tra pre post wo e durante il wo...Vedi un po' tu cosa peferisci fare!

[Riccardobruno]

DI base i bcaa andrebbero presi 1 grammo ogni 10 kili di peso corporeo! Io suddivido tra pre post wo e durante il wo...Vedi un po' tu cosa peferisci fare!

Ok provero' con bcaa + gluta dopo w.o.

ciao

Ric

[raiky]

post wo no fat...in questo pasto è molto importante assumere carbo ad alto IG e pro. Io se fossi in te farei riso-tonno/ riso-pollo/ patate-albumi ecc...i fat li sposti magari nel pre nanna o nel corso della giornata.
guarda il post, "miglior post wo" in sez dieta ed alimentazione

[DannyN]

Se fai il post-wo a cena dovresti eliminare i grassi.

[Rik_the_Dog]

SI quoto mi sono dimenticato di dirlo che i grassi sarebbe meglio evitarli nel post wo

[Riccardobruno]

Ok grazie a tutti per le risposte

ciao

Ric