Dieta giusta per aumentare massa?

[IncredibileBulk]

Ciao a tutti
Come dicevo anche in un post che ho aperto nella sezione "Allenamento",sono arrivato ad un punto dove non riesco a mettere più massa...mi alleno da due anni e mezzo e attualmente peso 69 kg circa per un metro e ottanta.Mi alleno tre volte a settimana e di solito suddivido la giornata in 5 pasti:
Colazione: latte o yogurt con cereali e mezza banana
Metà mattina:mezza banana o panino con fesa di tacchino
Pranzo:100 g di pasta(di solito con verdure,evito condimenti grassi),un insalata con pomodori e una fetta di carne bianca ai ferri,qualche fetta di ananas
Metà pomeriggio: barretta energetica enervit
Cena:Bistecca o filetto ai ferri accompagnati da broccoli lessi e spinaci o fagioli e insalata o verza e carciofi,un pò di bresaola o del prosciutto,di frutta una pera

Naturalmente vario durante la settimana,a cena a volte invece della carne mangio 3 uova(solo la chiara) oppure una fetta di pesce spada ai ferri o merluzzo gratinato al forno o insalata di tonno...
Evito come ho già detto condimenti grassi,non mangio salse(nè maionese,nè mostarda etc.) uso poco sale sul cibo,non eccedo con l'olio,mangio molte verdure al vapore,non mangio merendine o schifezze varie,prediligo le cose genuine...sicuramente mi sono dimenticato qualcosa,semmai aggiungo...

[IceHand]

Ciao, la tua dieta non è da buttare, gia' vedo che comq mangi abbastanza pulito; da correggere cè solo di aumentare i grassi provenienti da olio evo, frutta secca e pesce, e poi di stare intorno a 140gr di proteine al giorno.
Poi se riesci a inserire le grammature nella dieta in modo da essere + precisi nel conteggio dei macronutrienti.

Icehand.