massa in zona??

[DannyN]

nn hai risposto alla mia domanda...chi ha deciso che si l'utente necessita di quelle kcal per crescere tu?

Si che ho risposto, come ti ho detto è un calcolo approssimativo molto comune ma usato con successo da tanti in america. Il peso in pound per 18-19. Poi ho fatto anche una controriprova calcolando un BMR di 1400 calorie moltiplicato per un fattore di attività di 1.2 e addizzionato di un 25% di calorie (tipico do una massa pulita) e come risultato siamo sempre li. Sono consapevole che è tutto molto approssimativo, ma sufficiente per spiegare un concetto (che 12 blocchi non bastano nemmeno con un miracolo)

[Tristan]

riguardo questo che dici, vedo la Zona bene per il mantenimento...
per la massa e la definizione, non vanno bene, invece, approcci che si basano su % fisse di macro (ci deve essere un certo "squilibrio"...ad esempio, in def, a sfavore dei carbo)...

in massa a favore

[DORIAN]

Si che ho risposto, come ti ho detto è un calcolo approssimativo molto comune ma usato con successo da tanti in america. Il peso in pound per 18-19. Poi ho fatto anche una controriprova calcolando un BMR di 1400 calorie moltiplicato per un fattore di attività di 1.2 e addizzionato di un 25% di calorie (tipico do una massa pulita) e come risultato siamo sempre li. Sono consapevole che è tutto molto approssimativo, ma sufficiente per spiegare un concetto (che 12 blocchi non bastano nemmeno con un miracolo)

difatti cn i 12 blocchi nn calcoli il post w.o. fuori zona e il pasto free che vanno ad incidiere nell'intake calorico settimanale.
Inoltre nn calcoli il raddoppio fats(strasuggerito da Sears tralatro,che suggerisci addirittura di triplicarli per alcuni tipi di atleti)che incide e di molto.
cmq amico mio ti do un consiglio in generale..
ti basi troppo su numeri,calcoli e percentuali...
tutto lascia il tempo che trova nell'estrema soggettivita' e adattabilita' organica umana credimi...

[rossella81]

grazie ragazzi,dorian sei gentilissimo:-)
quindi dovrei raddoppiare i grassi a tutti i pasti tranne della colazione...
come mi consigli di suddividere i 13 blocchi?
i carbo ad alto / basso indice glicemico quando?
prima dell allenamento prendo
della carnitina e aminoacidi con glutamina.gli aminoacidi sono della freliver in polvere..
pensi sia utile per raggiungere una massa un pò più pulita?

[rossella81]

esempio di pasto w.o. cho-pro 2:1?grazie:-)

[DORIAN]

eccomi...cho solo basso i.g.(quelli favorevoli in zona)dovresti avere il libro...
un pasto post w.o. potrebbe essere ad esempio 80g di riso+120g pollo....

[MrAffondo]

Io ho provato una simil-zona in massa e mi sono trovato molto bene aumentando blocchi e grassi e tenendo il rapporto vicino a 0.6 nella maggior parte dei pasti...

[rossella81]

ma quindi se il post w.o. coincide con la cena..devo eliminare i grassi del tutto?

[DORIAN]

si...