la sto seguendo da 2 settimane dopo averla abbandonata per qualche mesetto
colazione:
6 bianchi, 4 rossi
spuntino:
100gr tonno + 20gr maionese
pranzo:
150gr carne rossa, verdura + 20gr di maionese + 20gr olio evo
post work:
4 bianchi
cena:
150gr di carne rossa, verdura + 25gr maionese + 30gr olio di lino
prenanna:
25gr grana
1750kal
126 pro
122 fat
cho <20
75%25%
sn alto 1.76 cirka peso 81kg cn 13% di bf
per la ricarica sto adottando quella della metabolica mangiando 3000kal di cho ad alto ig e 2.2gr di pro per bl
i risultati si iniziano a vedere (anke perkè ultmamente prima di queste 2 settimane rigorose ho sgarrato tantissimo e ho accumulato tantissima acqua e grasso)
però volevo evitare l'adattameto a questo reggime ipokalorico calando le kal..ma nn so come...
colazione:
6 bianchi, 4 rossi
spuntino:
100gr tonno + 20gr maionese
pranzo:
150gr carne rossa, verdura + 20gr di maionese + 20gr olio evo
post work:
4 bianchi
cena:
150gr di carne rossa, verdura + 25gr maionese + 30gr olio di lino
prenanna:
25gr grana
1750kal
126 pro
122 fat
cho <20
75%25%
sn alto 1.76 cirka peso 81kg cn 13% di bf
per la ricarica sto adottando quella della metabolica mangiando 3000kal di cho ad alto ig e 2.2gr di pro per bl
i risultati si iniziano a vedere (anke perkè ultmamente prima di queste 2 settimane rigorose ho sgarrato tantissimo e ho accumulato tantissima acqua e grasso)
però volevo evitare l'adattameto a questo reggime ipokalorico calando le kal..ma nn so come...
