mangiare pulito

[elpuma]

Se il tuo scopo è definirti dovresti ridurre i carbo, alzare le proteine e introdurre i grassi. Cambio qualcosa ma inserisco un po' di polveri anche se non so se vuoi integrare con le polveri pure.
Allora 70kg circa? Io direi....

140g pro
130g carbo
70 g grassi

mattina (05:30--[purtroppo a quest'ora mi alzo])

125ml di latte parzialmente scremato, un bicchiere se proprio vuoi tenerlo
20g whey oppure 6 albumi
1 frutto quale?


mattina (ore 08:00)
1 yogurt (125g ciascuno) bianchi e magri al 0,1% di grassi
20g whey
15g Frutta secca

mattina (10:30)
40 di parmiggiano intero e 1 frutto ok frutto a basso IG

semi pranzo (13:00)
60g di pane in cassetta con breseaola 70g o cotto sgrassato o crudo sgrassato (circa 80g)

pranzo (15:30)
2 pezzi di petto di pollo cotti alla piastra (circa 150g)
250g di legumi in scatola
1 frutto eliminalo che è meglio
1 cucchiaio olio evo

post work (18:00-19:00)+
40g di parmiggiano e 1 frutto o altri 2 yogurt magri
15g Whey + banana ci vogliono proteine e alto IG


cena (20:30)
altro petto di pollo (stesso del pranzo) o 250g di tonno al naturale
1 insalata (con solo aceto)
1 cucchiaio olio evo
1 frutto via la sera, sei in definizione

se vuoi farti un prenanna con yogurt greco prima di nanna...

[Marv]

Se il tuo scopo è definirti dovresti ridurre i carbo, alzare le proteine e introdurre i grassi. Cambio qualcosa ma inserisco un po' di polveri anche se non so se vuoi integrare con le polveri pure.
Allora 70kg circa? Io direi....

140g pro
130g carbo
70 g grassi

volevo ringraziarti x i tuoi consigli che prendero gia da oggi in considerazione! grazie!

[Marv]

cmq il frutto è inteso x 1 mela