Ho ripreso da circa 2 anni l'attivita' in palestra dopo uno stop molto prolungato.
ecco un po' di dati:
eta' 36 mesomorfo
altezza 1,85
peso 76.5
body fat 12.
A seguito di una dieta ipocalorica ho perso parecchia massa magra. Nonostante questo la definizione in alcune parti del corpo (ad esempio l'addome e fianchi dove ancora sono presenti piccoli accumuli adiposi) non ne ha giovato particolarmente, il metabolismo ovviamente ha subito un rallenatmento marcato.
Il mio obiettivo e' eliminare il piu' possibile il grasso in eccesso, rimettere in moto il metabolismo per aumentare la definizione e concentrarmi il prossimo inverno sull'aumento di massa. Credo (correggetemi se sbaglio) che, senza una riducazione alimentare e metabolica, una dieta "solo massa" ora produrrebbe un troppo marcato aumento di peso.
mi alleno 3 volte a settimana con seduta aerobica al 75-80 % di 25-30 minuti dopo ogni allenamento.
Ho ipotizzato una dieta come segue
7.30 colazione:
30gr pro whey
6 fette biscottate con miele
1 succo di frutta (non bevo latte se non raramente per una lieve intolleranza...le proteine comunque le reggo abbastanza bene)
1 caffe'
11.00 spuntino:
1 frutto + 15 gr. mandorle
13.00 pranzo:
100gr pasta (alternata con riso)
150 gr pollo ( quando alla mensa dell'ufficio trovo la bresaola prendo quella...)
150 gr verdure con due cucchiai evo
un caffe'
17.00 spuntino
1 frutto+ 20gr. pro whey
18.30 wo ( dopo allenamento 5 grammi glutammina)
21.00 cena
200 grammi carne bianca ( due volte la settimana rossa) o pesce
200gr verdura + 2 cucchiai evo
50 gr. pane
5 gr glutammina prima di andare a dormire
bevo 2.5 ltri di acqua al giorno ogni tanto mi concedo uno strappo alla regola nei week-end
Ogni consiglio, soprattutto per quanto riguarda l'introduzione di eventuali legumi,modifiche ai grassi ( vorrei mantenere bassi i carbo...li trasformo immediatamente in grasso corporeo...) oppure l'inserimento di altri integratori....sara' preziosissimo.
Ciao
Riccardo
ecco un po' di dati:
eta' 36 mesomorfo
altezza 1,85
peso 76.5
body fat 12.
A seguito di una dieta ipocalorica ho perso parecchia massa magra. Nonostante questo la definizione in alcune parti del corpo (ad esempio l'addome e fianchi dove ancora sono presenti piccoli accumuli adiposi) non ne ha giovato particolarmente, il metabolismo ovviamente ha subito un rallenatmento marcato.
Il mio obiettivo e' eliminare il piu' possibile il grasso in eccesso, rimettere in moto il metabolismo per aumentare la definizione e concentrarmi il prossimo inverno sull'aumento di massa. Credo (correggetemi se sbaglio) che, senza una riducazione alimentare e metabolica, una dieta "solo massa" ora produrrebbe un troppo marcato aumento di peso.
mi alleno 3 volte a settimana con seduta aerobica al 75-80 % di 25-30 minuti dopo ogni allenamento.
Ho ipotizzato una dieta come segue
7.30 colazione:
30gr pro whey
6 fette biscottate con miele
1 succo di frutta (non bevo latte se non raramente per una lieve intolleranza...le proteine comunque le reggo abbastanza bene)
1 caffe'
11.00 spuntino:
1 frutto + 15 gr. mandorle
13.00 pranzo:
100gr pasta (alternata con riso)
150 gr pollo ( quando alla mensa dell'ufficio trovo la bresaola prendo quella...)
150 gr verdure con due cucchiai evo
un caffe'
17.00 spuntino
1 frutto+ 20gr. pro whey
18.30 wo ( dopo allenamento 5 grammi glutammina)
21.00 cena
200 grammi carne bianca ( due volte la settimana rossa) o pesce
200gr verdura + 2 cucchiai evo
50 gr. pane
5 gr glutammina prima di andare a dormire
bevo 2.5 ltri di acqua al giorno ogni tanto mi concedo uno strappo alla regola nei week-end
Ogni consiglio, soprattutto per quanto riguarda l'introduzione di eventuali legumi,modifiche ai grassi ( vorrei mantenere bassi i carbo...li trasformo immediatamente in grasso corporeo...) oppure l'inserimento di altri integratori....sara' preziosissimo.
Ciao
Riccardo
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