Dieta massa, troppa "roba"?

[Retro]

Ciao! Un consiglio:
sono altro 1.75 e peso 72... ho un po' di panzetta (niente di straordinario) ma non so la percentuale di grasso esatta...

Vi posto la mia dieta, sapete dirmi se secondo voi è da sistemare?

6.00 (levataccia...)
Colazione con latte e caffe 125ml
6 biscotti magri
1 misurino (17gr) whey

10.30
Spuntino con 100gr fiocchi di latte

13.00
Pranzo con 1 piatto di pasta
1 porzione di carne o pesce (ad es 2 petti di pollo)
1 contorno verdura

16.30
Spuntino con 100gr fiocchi di latte
A volte una barretta cereali

19.00 pre wo
4,2gr BCAA
9gr creatina

21.00 post wo
20 gr proteine whey
30 gr carboidrati
5 gr glutammina
3 gr creatina

21.30
Cena con 1 zuppa di cereali o risotto
1 porzione di carne o pesce
1 contorno verdura

23.00 pre-nanna
100gr fiocchi di latte


Grazie a tutti!

[Tristan]

le grammature...

[Retro]

Diciamo che:
pasta +/- 100gr
porzione di carne (bianca o rossa o pesce) 120 gr

[Tristan]

pochi cho imho

con questa dieta hai notato miglioramenti?

[Retro]

All'inizio si, ma ora è da un bel pezzo che non riesco a metter su nemmeno un kg... dici sia poco quindi?

[Tristan]

se sei entrato in stallo devi aumentare le kcal

[Retro]

Qualche consiglio? ;-)

[Retro]

Scusa, abbiamo scritto nello stesso momento, aumentarle più con carboibrati quindi?

[Tristan]

si

[Cl4ud]

ciao sono nuovo questo sito e' interessantissimo

[spot86]

ciao sono nuovo questo sito e' interessantissimo

azzo che bell'avatar!! se vuoi scrivere qualcosa apri un tuo post, xò!!

...per Retro, le kcal alzale dai grassi, che son pochi (pranzo e cena 15+15g olio d'oliva)

[Tristan]

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benvenuto concittadino